大多數(shù)人在 80 歲時(shí)患上腸道憩室病......那么它是什么呢？

這不是人們?cè)诓妥郎辖?jīng)常談?wù)摰氖虑椋悄哪c道健康起著巨大的作用在您的整體健康中。影響大腸的最常見疾病之一是憩室病.

憩室病或憩室病是在結(jié)腸壁上形成小凸起或小袋（稱為憩室）的地方，通常是由于肌肉層變?nèi)酢＿@些小袋通常是無害的，但在某些情況下它們可能會(huì)發(fā)炎或感染——這種情況的名稱略有不同，稱為憩室炎。

大約 70% 的人在西方國(guó)家，到 80 歲時(shí)會(huì)患上憩室病。它也越來越多地出現(xiàn)在年輕人中，它可能鏈接到低纖維， 高加工許多現(xiàn)代飲食的性質(zhì)。英國(guó)飲食調(diào)查顯示，人們目前僅消耗 60%他們推薦的每日纖維攝入量。

有些人患上憩室病而另一些人則不患憩室病的原因尚不完全清楚。然而，有幾個(gè)因素已被識(shí)別作為貢獻(xiàn)者，包括結(jié)腸的結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)、飲食、纖維攝入量、肥胖、身體活動(dòng)和遺傳學(xué)。

大多數(shù)憩室病患者沒有癥狀.然而，有些人可能會(huì)報(bào)告腹部左下側(cè)疼痛或不適——通常在進(jìn)食后加重——以及腹脹、腹瀉或便秘。這些癥狀可能類似于其他消化系統(tǒng)疾病，例如腸易激綜合征 （IBS），使診斷更加復(fù)雜。

盡管憩室病很常見，但憩室病經(jīng)常被誤解。許多人有完全沒有癥狀，而其他人則經(jīng)歷持續(xù)的消化不適。

憩室炎（當(dāng)結(jié)腸中的憩室發(fā)炎或感染時(shí)）通常以更嚴(yán)重的癥狀為特征，包括持續(xù)腹痛、高燒、惡心，在某些情況下，排便習(xí)慣會(huì)發(fā)生變化。這些癥狀需要緊急就醫(yī)，因?yàn)槲唇?jīng)治療的憩室炎可能會(huì)導(dǎo)致并發(fā)癥.

值得慶幸的是，飲食和生活方式的微小改變可以產(chǎn)生很大的不同，過時(shí)的建議很快就會(huì)被基于證據(jù)的建議所取代。從歷史上看，憩室病患者被告知要避免食用堅(jiān)果、種子和爆米花等食物，因?yàn)閾?dān)心它們可能會(huì)卡在憩室中并引起炎癥。然而，這個(gè)想法現(xiàn)在已經(jīng)被揭穿了。

更新指導(dǎo)來自國(guó)家健康與護(hù)理卓越研究所確認(rèn)，除非醫(yī)療保健專業(yè)人員特別建議避免這些食物。

高纖維飲食確實(shí)有幫助。纖維軟化大便，使大便更容易排出，這有助于降低結(jié)腸壓力并防止便秘——這是憩室炎的已知危險(xiǎn)因素之一。當(dāng)大便又小又硬時(shí)，它們可能會(huì)卡在憩室中，增加發(fā)炎或感染的機(jī)會(huì)。

除了吃更多的纖維外，保持充足的水分和進(jìn)行體育鍛煉也有助于健康的消化。水有助于纖維發(fā)揮作用，而定期運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)正常的腸道功能并降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

如果您無法僅通過食物達(dá)到纖維目標(biāo)，您的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師可能會(huì)推薦纖維補(bǔ)充劑或溫和的瀉藥。

英國(guó)官方指南建議成年人每天至少攝入 30 克纖維。一些簡(jiǎn)單的方法包括從高纖維早餐麥片開始新的一天，并添加新鮮水果或干果。改用全麥或糧倉面包，選擇全麥意大利面或糙米，并在膳食中加入更多的扁豆、鷹嘴豆、豆類和蔬菜，這些都會(huì)有所幫助。

例如，磨碎的胡蘿卜、紅扁豆或蕓豆可以很容易地添加到肉末菜肴中，而辣椒或胡蘿卜等生蔬菜則與鷹嘴豆泥或鱷梨醬等蘸醬搭配得很好。

增加纖維攝入量時(shí)，最好逐漸增加。纖維的突然跳躍會(huì)導(dǎo)致腹脹或脹氣，因此請(qǐng)讓您的消化系統(tǒng)有時(shí)間適應(yīng)。

通過對(duì)您的飲食和生活方式進(jìn)行微小的、可持續(xù)的改變——例如多吃纖維、保持水分和移動(dòng)身體——您可以降低不適和并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。憑借最新的醫(yī)療建議和均衡的營(yíng)養(yǎng)方法，完全有可能在未來幾年內(nèi)保持腸道快樂、健康和運(yùn)作良好。

索菲·戴維斯卡迪夫運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與飲食學(xué)講師，卡迪夫城市大學(xué)

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