研究發(fā)現(xiàn)，心理學(xué)家會(huì)進(jìn)入特定的心態(tài)以保持積極

積極心理學(xué)構(gòu)成全球健康項(xiàng)目的支柱。許多希望改善心理健康并過上美好生活的人會(huì)被告知遵循一系列活動(dòng)計(jì)劃，專注于有意識(shí)地努力改善自身福祉。

但我和同事們最近的研究顯示，雖然健康專家常常推薦這些活動(dòng)給他人，但在現(xiàn)實(shí)生活中他們很少親自實(shí)踐。這種差異或許能告訴我們真正維系的是什么福祉隨著時(shí)間推移。

我面試了22位積極心理學(xué)專家和從業(yè)者——其中一些擁有十多年經(jīng)驗(yàn)。他們都會(huì)定期向客戶、朋友和家人推薦健康活動(dòng)，并告訴我他們會(huì)這樣做針對(duì)每項(xiàng)活動(dòng)進(jìn)行定制根據(jù)個(gè)人需求。

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但當(dāng)我問他們?nèi)绾螒?yīng)用積極心理學(xué)實(shí)踐時(shí)，很明顯他們并不經(jīng)常參與這些活動(dòng)。他們通常只在困難時(shí)期使用，當(dāng)他們感到需要提升身心健康時(shí)。

積極心理學(xué)項(xiàng)目通常建議患者每天進(jìn)行“感恩日記”（寫下感恩的事情），或每周進(jìn)行三次善舉。這些項(xiàng)目的關(guān)鍵重點(diǎn)是有意識(shí)、有組織地努力變得更加積極。

但我們的研究顯示，專家們并不像許多積極心理學(xué)項(xiàng)目所教授的那樣使用幸福感。他們的幸福感不是遵循固定的活動(dòng)計(jì)劃，而是來自于一種靈活、以幸福為導(dǎo)向的心態(tài)，我們稱之為“致肥幸福心態(tài)”。

該術(shù)語源自拉丁語“melior”（更好）和希臘語“tropism”（向前移動(dòng)）。而是朝著讓生活值得活下去的東西前進(jìn)。這種思維方式意味著專家們不再把福祉視為必須完成的任務(wù)，而僅僅是日常生活的一部分。

這也意味著沒有任何專家主動(dòng)“追求”快樂或積極。當(dāng)他們心情不好時(shí)，就順其自然——接受生活有時(shí)會(huì)遇到困難。

我們的參與者并沒有像他們建議患者那樣，在生活中做出那種激進(jìn)、有意識(shí)的改變來改善幸福感。

他們已經(jīng)在日常生活中定期做一些讓生活更有意義的事情——例如每天抽時(shí)間讀書、為當(dāng)?shù)卮壬茩C(jī)構(gòu)做志愿者、做自己喜歡的飯菜，甚至練習(xí)瑜伽。

雖然這些活動(dòng)可能被推薦作為積極心理學(xué)項(xiàng)目的一部分，但不同的是，專家們做這些活動(dòng)是因?yàn)檫@些活動(dòng)是他們身份的一部分，或者是因?yàn)檫@能讓他們感到平衡，而不是僅僅因?yàn)楸唤ㄗh才做。

他們也與身體保持同步，像照顧心靈一樣細(xì)心照顧身體，優(yōu)先考慮睡眠、滋養(yǎng)食物和規(guī)律的活動(dòng)。

而且因?yàn)樗麄兏叨让舾杏谏眢w和社會(huì)環(huán)境對(duì)他們的影響，因此他們不怕采取積極措施保護(hù)自己的健康。

比如，如果工作讓他們不開心，或者社交圈里有人總是讓人感到疲憊，他們就會(huì)毫不猶豫地尋找替代方案或減少接觸。

此外，他們也愿意接受能夠擁抱生活的機(jī)會(huì)。一位參與者描述了她在學(xué)校外等著接孩子。天氣如此美好，她脫下鞋子，赤腳走過一片草地——這個(gè)簡(jiǎn)單的舉動(dòng)讓她心情大好。

另一個(gè)人度過了非常糟糕的一天，但當(dāng)她終于躺上床時(shí)，心中涌起對(duì)家里溫暖與安全的感激，相比所有因戰(zhàn)爭(zhēng)流離失所的人。

他們對(duì)積極心理學(xué)的理解幫助他們注意到這些定期提升幸福感的機(jī)會(huì)。

心態(tài)轉(zhuǎn)變

每年，新的健康應(yīng)用學(xué)校注冊(cè)成立將福祉納入課程以及組織投入大量資金在職場(chǎng)福祉項(xiàng)目中。然而，這些舉措的影響依然保持謙遜.還有一些報(bào)告指出，福祉項(xiàng)目甚至可能擁有負(fù)面影響.

我們的研究結(jié)果或許有助于解釋這些項(xiàng)目影響如此多樣的原因——并表明這些積極活動(dòng)對(duì)那些在生活中廣泛踐行健康實(shí)踐的人來說可能效果不佳。

該研究還強(qiáng)調(diào)了積極心理學(xué)研究者和專家重新思考優(yōu)先事項(xiàng)的緊迫需求。

而不是創(chuàng)建越來越長(zhǎng)的健康項(xiàng)目或促進(jìn)追求幸福，而證據(jù)顯示這不一定有益，我們應(yīng)關(guān)注了解健康實(shí)踐的長(zhǎng)期影響。

對(duì)于任何想要改善自身福祉的人來說，我們的發(fā)現(xiàn)都提醒我們，你不必不斷“自我提升”或追求幸福。健康領(lǐng)域的專家很少依賴劇烈的生活變化或健康計(jì)劃。

相反，他們默默培養(yǎng)一種心態(tài)，幫助自己聚焦真正重要的事情。

這不是追求幸福，也不是強(qiáng)迫自己在糟糕的日子里積極思考。而是溫柔地朝著讓生活更有意義的事情邁進(jìn)，以符合你自己的方式。

這種心態(tài)的轉(zhuǎn)變是我們所有人都可以采納的。

喬蘭塔·伯克積極健康科學(xué)中心副教授，RCSI醫(yī)科與健康科學(xué)大學(xué)

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