一位心理學家解釋了為什么新年現(xiàn)在感覺更難過——以及你可以做些什么

新年的開始長期以來被認為是個人改變的重要時刻。心理學研究顯示日歷的里程碑，如生日、星期一或新年，可以成為心理重置點，讓人們更愿意反思自己的生活，嘗試新的目標。

十多年前，研究人員將這一現(xiàn)象描述為”重新開始效應".

然而，許多人迎接新年時的熱情不如從前。

相關報道：大多數(shù)人都會放棄新年決心。以下是如何讓失敗變得積極的方法。

我們生活在一個心理健康日益惡化的世界，尤其是在年輕人中而被要求想象變化可能會讓人感到畏懼。氣候焦慮,政治動蕩， 和經濟不穩(wěn)定這些都可能讓“重新開始”的想法顯得不現(xiàn)實。

研究還顯示，反復或強加的改變可能導致變革疲勞.這是一種情感疲憊的狀態(tài)，降低了人們參與新倡議的意愿，即使這些倡議被呈現(xiàn)為積極的。呼吁變革的行為不僅不會帶來希望，反而可能引發(fā)懷疑、退縮或疏離這些人。

我們想象未來的能力并非無限。研究焦慮與不確定持續(xù)表明，當人們感到受到威脅或失去控制時，他們的未來思維會變得狹窄。人們往往不去想象各種可能性，而是關注風險、損失和最壞的情況。

所以如果你在改變上遇到困難，問題不一定是缺乏想象力或希望。也許是環(huán)境讓希望和想象力難以發(fā)揮作用。

我自己的研究DCU可能性研究中心重點關注心理學家所說的可能性思維。這關乎人們如何看待可能的不同，探索替代方案，并覺得自己能夠行動。

2024年一項研究表明這些元素需要相互支持。當人們看到機會卻無法付諸行動，或有動力卻無法想象替代方案時，有意義的改變就變得困難。

這種模式在2025年12月研究我合著了這篇文章，邀請教師參與一個旨在激發(fā)可能性思考的專業(yè)發(fā)展項目。研究期間，參與者得知他們很快將搬入一棟新校舍，因為他們現(xiàn)有的學校將被拆除。

許多教師報告說，面對再次“重新開始”的前景感到情緒疲憊。主導的反應不是興奮，而是疲憊和動力減弱。

雖然這個例子涉及的是人生的轉變，而非新年，但它有助于解釋為何在當前環(huán)境下重新開始會感覺更為艱難。當人們覺得變革不公平、支持不足且可能對自己不利時，他們不太可能支持，反而更可能反擊。這可以削弱他們的能力去探索新的可能性。

這也解釋了為什么許多新年決心別粘住人們常把它們當作純粹意志力的考驗，但研究表明這種持久的變化更多取決于目標的設定、支持以及如何融入日常生活。

數(shù)十年研究行為變化表明動機是由情境塑造的。時間壓力、經濟壓力、照顧責任和機構限制都限制了人們現(xiàn)實中能改變的事情，無論他們的意圖如何。

與其專注于戲劇性的重塑，不如更現(xiàn)實地問問在你所處的限制下，有哪些小幅的轉變可能。可能性思考并不意味著忽視界限或假裝一切都會變好。這包括學會如何與限制創(chuàng)造性地工作，而不是逆抗它們。

例如，一個知道自己時間和精力有限的人可能會設定一個新年決心，比如：“我會在每天的日常中增加10分鐘的散步，比如午飯后或放學后，并根據實際可行的方式每周調整?！?/p>

同樣重要的是要認識到，想象未來不必是個人的活動。研究共享或集體代理研究表明，當責任在家庭、工作場所或社區(qū)中分散時，人們更能設想和維持變革。一起討論極限和可能性可以拓展你覺得可實現(xiàn)的范圍。

例如，一個家庭可能共同決定多吃家常菜，分工讓一個人負責菜單，另一個人在特定晚上做飯，孩子們幫忙準備。這樣，變革由團隊承擔和維持，而非單一個人。

歸根結底，新年是一個強有力的文化時刻。但在一個充滿不確定和疲憊的世界里，更新不太可能來自于“重新開始”或更努力的壓力。它可能來自于學會以不同的方式去想象：與他人一起，在有限范圍內，以讓積極、即使是微小的改變依然可能的方式。

弗拉德·格拉維亞努，商學院心理學教授，都柏林城市大學

本文轉載自對話采用知識共享許可協(xié)議。請閱讀原文.

寶寶起名 起名