專家揭示如何隨著年齡的增長保持大腦敏銳

在衰老過程中保持頭腦敏銳是一個可以實現(xiàn)的目標，還是白日夢？

如果你一生培養(yǎng)對大腦功能有益的習慣，這是完全可能的。

作為認知神經(jīng)科學和衰老過程神經(jīng)心理學的研究人員，我的目標是根據(jù)最近的科學進展，闡明我們在衰老時保持良好認知健康的方法。

認知儲備的重要性

研究確定的最有效的策略之一是發(fā)展和保持良好的認知儲備。

認知儲備是指大腦抵抗衰老或神經(jīng)退行性疾病影響而不導致顯著功能下降的能力。這個概念現(xiàn)在是預防認知能力下降方法的核心。

在其報告中癡呆癥的預防、干預和護理，2024 年更新，柳葉 刀強調了這樣一個事實，即通過解決 14 個可改變的風險因素，可以預防或延緩 45% 的癡呆癥病例。

這些因素包括缺乏身體活動，抑郁癥和社會孤立。

但最早和最重要的因素之一是教育水平低。

超越教育

長期以來，教育一直被認為是認知儲備.它反映了長期接觸智力刺激活動，從而促進有效大腦網(wǎng)絡的發(fā)展。

但這種觀點現(xiàn)在被認為是不完整的。認知儲備在兒童或成年期不是固定的：它可以在整個生命周期內建造、維護甚至放大通過不同的體驗，包括學習、豐富的社交互動和認知刺激的休閑活動。

這些活動的具體例子包括演奏樂器或復雜的棋盤游戲，如國際象棋，或參加需要計劃和解決問題技能的志愿者活動。

了解認知儲備

科研優(yōu)惠幾種互補模型了解認知儲備的機制。

一些人關注大腦本身的結構，表明神經(jīng)元數(shù)量等特征會影響大腦對損傷的耐受性。這是大腦儲備模型，這是基于這樣一種觀點，即有些人天生就擁有更多的神經(jīng)元，使他們能夠更好地應對衰老。

其他人則認為，積極的生活方式可以通過增強生物彈性來減緩大腦衰老的影響——例如，大腦隨著年齡的增長而保持完整和功能的能力，盡管年齡增長，但幾乎沒有明顯的惡化跡象。這是大腦維護模型.

第三組模型強調大腦的功能靈活性，這使其能夠以不同的方式調動資源或招募替代神經(jīng)網(wǎng)絡來補償與年齡相關的損失。這稱為認知儲備模型.

這些不同的模型是共同概念框架區(qū)分大腦儲備、大腦維護和認知儲備。

每個模型都基于一個特定的想法，但它們是互補的，并得到經(jīng)驗數(shù)據(jù)的支持。

認知儲備模型仍然是研究最廣泛的模型，特別是因為它與教育水平和定期參與認知刺激活動等可改變因素有關。

認知儲備是動態(tài)的

這種澄清有助于協(xié)調研究并有效指導預防策略。最重要的是，它提醒我們，認知儲備遠不是一個固定的實體，而是由于與經(jīng)驗和學習的相互作用而進化的，因此可以在一生中得到加強。

最近的工作支持這種動態(tài)視圖。魁北克研究人員團隊，我是其中的一員表明，記憶策略的結構化學習，包括基因座方法（將每條信息與熟悉的地方相關聯(lián)）或心理可視化（將信息轉化為圖像以更好地保留信息），可以引起大腦活動的顯著變化。

在學習和回憶信息的階段，在不同的大腦區(qū)域觀察到激活的增加和減少，包括大腦不同區(qū)域活動水平的變化。這一觀察結果反映了這樣一個事實，即使用記憶策略可以使大腦具有更大的功能靈活性。

結果還表明，在受教育程度更高的個體中，某些區(qū)域在學習和回憶過程中以更有針對性的方式被激活，這表明他們的大腦使用更有效的策略。

其他研究也強調了教育在大腦結構和功能中的作用。我與同事進行的一項研究強調了記憶背景下受教育年限、灰質體積和大腦激活之間的關聯(lián).我參與的另一項研究表明受教育程度較高的個體根據(jù)任務復雜性激活的靈活性更大.

所有這些研究都證實，認知儲備可以隨著經(jīng)驗的發(fā)展，并通過任何年齡的認知訓練來調節(jié)。

在玩樂的同時刺激你的大腦

同樣，Engage 的研究加拿大衰老和神經(jīng)退行性變聯(lián)盟旨在研究認知刺激休閑活動對老年人的行為和神經(jīng)生理學影響。

這種混合干預措施將正式的認知訓練（記憶策略、注意力）與結構化的休閑活動（例如學習音樂、第二語言或視頻游戲）相結合。

它提供了一種生態(tài)模型——換句話說，一種接近現(xiàn)實生活條件、令人愉快、激勵并有利于持續(xù)參與的方法。

通過證明這些自然干預產(chǎn)生的效果與傳統(tǒng)認知訓練計劃相當，傳統(tǒng)認知訓練計劃通常包括在計算機或紙上進行的重復練習，以鍛煉記憶力或注意力等功能，Engage 可以改變預防與年齡相關的認知能力下降的方法。

學習另一種語言

在我的衰老神經(jīng)心理學實驗室（神經(jīng)）在魁北克大學三河分校 （UQTR），我們正在開展一個補充項目。

我們與現(xiàn)代語言與翻譯系的 Paul John 教授和心理學系的 Simon Rigoulot 教授合作，正在探索學習英語作為第二語言對老年人認知和大腦活動的影響。

該項目使用集成了課程、輔導以及認知和腦電圖測量的協(xié)議，旨在記錄有意義、激勵和可訪問的學習對認知和神經(jīng)的益處。

初步結果很有希望，并支持這樣一種觀點，即智力參與，即使在晚年開始，也可以產(chǎn)生可衡量的好處。

在任何年齡保持良好的認知健康都需要結合可獲得的、激勵性的和刺激性的干預措施。

認知儲備遠非固定，而是在一生中建立起來的。現(xiàn)在，研究的進步為我們提供了健康老齡化的具體工具，特別是在認知健康方面。

本杰明·博勒， Professeur agrégé en neuropsychologie，魁北克三河大學 （UQTR）

本文轉載自對話根據(jù)知識共享許可。閱讀原文.

寶寶起名 起名