一個簡單的運動是解決腰痛的一個被忽視的解決方案

非特異性腰痛的最佳解決方案可能不是頂級的符合人體工程學(xué)的辦公椅，也不是定期去理療師使用特殊設(shè)備。

澳大利亞的一項隨機對照試驗發(fā)現(xiàn)了一種非常有效的方法，可以從不能歸因于診斷出的疾病或受傷的下背部疼痛中恢復(fù)過來，并且可以隨時隨地免費獲得。

它只涉及一次很好的老式散步。

結(jié)果獲取您的日常步數(shù)在不僅可以改善新陳代謝，心血管系統(tǒng)和心情，有助于長和健康生活中，它還會影響您的肌肉骨骼系統(tǒng)，從而避免背痛。

“我們不知道為什么步行對預(yù)防背痛如此有益，”承認(rèn)麥考瑞大學(xué)的物理治療師馬克·漢考克（Mark Hancock）說：“但它可能包括溫和的振蕩運動、負(fù)荷和加強脊柱結(jié)構(gòu)和肌肉、放松和緩解壓力以及釋放'感覺良好'的內(nèi)啡肽。

腰痛是身體疾病之一，一旦發(fā)作，就很難擺脫。大約70%從腰痛發(fā)作中恢復(fù)過來的人在接下來的一年內(nèi)復(fù)發(fā)。

過去的研究發(fā)現(xiàn)這項運動可以降低腰痛復(fù)發(fā)的風(fēng)險，但這些試驗通常涉及基于團(tuán)體的鍛煉計劃，需要密切監(jiān)督和使用昂貴的設(shè)備。

2019年，由澳大利亞麥考瑞大學(xué)（Macquarie University）科學(xué)家領(lǐng)導(dǎo)的一個國際研究小組梳理了文獻(xiàn)，他們發(fā)現(xiàn)沒有一項隨機對照試驗考慮了單純的步行是否能以同樣的方式緩解背痛。

他們的研究是第一個表明情況確實如此的人。他們的試驗包括701名參與者，其中80%以上是女性，他們最近經(jīng)歷了第12根肋骨和臀部皺褶之間的不確定疼痛，持續(xù)了至少一天。

在一年或更長時間內(nèi)，一半的人沒有接受背痛治療。與此同時，另一半?yún)⒓恿瞬叫泻徒逃深A(yù)，其中包括與注冊物理治療師的六次教育課程，該物理治療師通過疼痛科學(xué)和家庭步行計劃指導(dǎo)參與者。

目標(biāo)是讓參與者在六個月之前找到時間和精力每周步行五次，每次至少 30 分鐘。如果他們的腰痛復(fù)發(fā)，并且嚴(yán)重到足以限制他們的身體活動，參與者將在電子郵件中告知研究人員。

在完成為期三年的研究后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，步行干預(yù)組的衰弱性背痛復(fù)發(fā)率更低。

那些經(jīng)常步行鍛煉的人在經(jīng)歷第一次腰痛復(fù)發(fā)之前的中位數(shù)為208天，而對照組為112天。

“它不僅改善了人們的生活質(zhì)量，”說主要作者和健康科學(xué)家娜塔莎·波科維（Natasha Pocovi）說，“但它減少了他們尋求醫(yī)療保健支持的需求，并將下班時間減少了大約一半。

由一些估計，到 2050 年，多達(dá) 8.43 億人可能患有腰痛。目前，它是全球殘疾的主要原因，可能是由于現(xiàn)代久坐不動的生活方式。

步行是一種低風(fēng)險的運動，無論老少、貧富，都可以廣泛使用。它也是更容易融入忙碌生活方式的體育活動之一。

鑒于許多潛在的好處，快步走是一種預(yù)防背痛的治療方法，不應(yīng)再被忽視。

該研究發(fā)表在《柳葉刀》.

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