每天的仰臥起坐不會針對你的腹部脂肪。一位專家解釋了原因。

花一些時間瀏覽社交媒體，你幾乎可以保證看到一個廣告，承諾幫助你有針對性地減脂。

這些廣告宣傳一種稱為“減少斑點”的概念，聲稱您可以通過專門設(shè)計的鍛煉或鍛煉在特定的身體部位（通常是腹部）燃燒脂肪。

也經(jīng)常看到廣告吹捧特殊飲食、藥丸和補充劑，這些藥物和補充劑會在目標區(qū)域爆炸脂肪。這些廣告——通常以相隔數(shù)周拍攝的前后照片為特色，令人印象深刻——似乎可信。

不幸的是，斑點減少是另一個減肥神話。根本不可能針對減脂的位置。原因如下。

1. 我們的身體天生就能夠獲取和燃燒我們所有的脂肪儲存以獲取能量

要了解為什么減少斑點是一個神話，重要的是要了解身體脂肪是如何儲存和使用的。

儲存在我們體內(nèi)的脂肪以甘油三酯的形式出現(xiàn)，甘油三酯是一種我們可以用作能量的脂質(zhì)或脂肪分子。約95%的膳食脂肪我們消耗的是甘油三酯，當我們進食時，我們的身體也會將任何未使用的能量轉(zhuǎn)化為甘油三酯。

甘油三酯儲存在稱為脂肪細胞的特殊脂肪細胞中，它們被釋放到我們的血液中并運輸?shù)街窘M織——我們通常稱為身體脂肪的組織。

這種身體脂肪遍布我們的身體，但它主要儲存在我們的皮膚下和我們內(nèi)臟周圍的內(nèi)臟脂肪。

這些脂肪儲存是一種重要的能量儲備，我們的身體會動員起來獲取儲存的甘油三酯，以在長時間運動期間提供能量。當我們節(jié)食和禁食時，我們也會利用這些儲備。

然而，與許多減祛廣告讓我們的想法相反，當我們運動時，我們的肌肉不能直接進入和燃燒特定的脂肪儲存。

相反，他們使用一種稱為脂肪分解的過程將甘油三酯轉(zhuǎn)化為游離脂肪酸和一種稱為甘油的化合物，然后通過我們的血液進入我們的肌肉。

因此，我們在運動時用于能量的脂肪儲存來自我們身體的各個角落，而不僅僅是我們針對減脂的區(qū)域。

研究強化了我們的身體在運動時如何燃燒脂肪，證實了減少斑點是一個減肥神話。這包括隨機化為期12周的臨床試驗與僅節(jié)食組相比，除了飲食變化外，進行腹部阻力計劃的人在減少腹部脂肪方面沒有更大的改善。

進一步2021 年薈萃分析在涉及1,100多名受試者的13項研究中發(fā)現(xiàn)，局部肌肉訓練對局部脂肪沉積沒有影響。也就是說，鍛煉身體的特定部位并不能減少身體該部位的脂肪。

研究聲稱顯示斑點減少益處的參與者數(shù)量很少，其結(jié)果沒有臨床意義。

我們無法控制的因素會影響我們身體儲存和減脂的區(qū)域和順序，即：

我們的基因。正如DNA決定我們是矮個子還是高個子一樣，遺傳學在我們的脂肪儲存管理中起著重要作用。研究表明，我們的基因可以解釋脂肪分布的60%.所以，如果你的媽媽傾向于先從她的臉上儲存和減肥，你很有可能也會這樣做
我們的性別。從本質(zhì)上講，我們的身體具有獨特的脂肪儲存特征由我們的性別驅(qū)動，包括女性的脂肪量多于男性。這主要是因為女性的身體被設(shè)計成保持脂肪儲備以支持懷孕和哺乳，女性傾向于首先從面部、小腿和手臂減肥，因為它們對生育的影響最小，同時保持臀部、大腿和臀部周圍儲存的脂肪
我們的年齡。衰老過程會引發(fā)肌肉質(zhì)量、新陳代謝和激素水平的變化，從而影響脂肪流失的地點和速度。絕經(jīng)后女人和中年人男人傾向于將內(nèi)臟脂肪儲存在腹部周圍，并發(fā)現(xiàn)這是一個頑固的地方，可以轉(zhuǎn)移脂肪。