關(guān)掉一會(huì)兒，讓你的大腦做一些美妙的事情

每天，我們都面臨著不斷的刺激機(jī)會(huì)。通過 24/7 全天候訪問新聞提要、電子郵件和社交媒體，我們中的許多人發(fā)現(xiàn)自己無休止地滾動(dòng)，追逐下一次多巴胺的打擊。

但這些習(xí)慣正在加劇我們的壓力——我們的大腦正在乞求休息。

我們的大腦真正需要的是一些急需的集中注意力的時(shí)間。通過不有意識(shí)地專注于任何事情并讓思緒漂移，這可以減輕壓力并提高認(rèn)知敏銳度。

這通常說起來容易做起來難。但是注意力恢復(fù)理論 （Art） 可以幫助您學(xué)會(huì)給大腦空間進(jìn)行漂移。雖然這聽起來像是一個(gè)無所事事的花哨名字，但該理論得到了神經(jīng)科學(xué)的支持。

相關(guān)：科學(xué)家透露，無聊實(shí)際上可能對(duì)你的大腦有好處

注意力恢復(fù)理論最早由心理學(xué)家提出雷切爾和斯蒂芬·卡普蘭1989 年。他們推測(cè)，花時(shí)間在大自然中有助于恢復(fù)注意力和注意力。

他們提出有兩種不同類型的注意力：定向注意力和非定向注意力。定向注意力是指刻意集中注意力——例如學(xué)習(xí)、在繁忙的地方導(dǎo)航或在社交媒體上發(fā)帖?；旧希俏覀兇竽X的注意力集中在特定任務(wù)上的任何活動(dòng)。

無定向的注意力是指我們沒有有意識(shí)地試圖專注于任何事情，而是讓事物輕輕地吸引我們的注意力，而無需嘗試。想想聽鳥兒的鳴叫或看著樹葉在微風(fēng)中輕輕沙沙作響。在這些情況下，您的注意力自然會(huì)轉(zhuǎn)移，而不必強(qiáng)迫您的注意力。

如果沒有時(shí)間進(jìn)行無定向的關(guān)注，人們認(rèn)為我們會(huì)經(jīng)歷“注意力疲勞”.這會(huì)使我們?cè)絹碓诫y以集中注意力，而分心則更容易吸引我們的注意力。

過去，我們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅竭^許多我們可能被歸類為“無聊”的情況。等公交車或站在超市排隊(duì)等時(shí)刻。

但這些沉悶的時(shí)刻也給了我們的思想一個(gè)機(jī)會(huì)關(guān)閉。

現(xiàn)在，我們的智能手機(jī)為我們提供了持續(xù)娛樂的機(jī)會(huì)。能夠不斷地將自己暴露在強(qiáng)烈、扣人心弦的刺激中精神空間小讓我們過度勞累的大腦恢復(fù)。

但注意力恢復(fù)理論向我們展示了為讓我們的大腦“重置”的時(shí)刻創(chuàng)造空間是多么重要。

恢復(fù)注意力

卡普蘭和卡普蘭理論的起源，其實(shí)可以追溯到19世紀(jì)。美國(guó)心理學(xué)家威廉·詹姆斯是第一個(gè)提出概念的人“自愿關(guān)注”– 需要努力的注意力。

詹姆斯的思想是在更廣泛的浪漫主義文化運(yùn)動(dòng)的背景下發(fā)表的，浪漫主義受贊譽(yù)的自然.

此后，關(guān)于自然恢復(fù)力量的浪漫主義思想得到了研究的支持——大量研究表明自然界的時(shí)間與降低壓力水平,更好的關(guān)注、改進(jìn)心理健康、mood 和更好的認(rèn)知功能.

大自然的恢復(fù)益處也得到了神經(jīng)科學(xué)的支持。神經(jīng)影像學(xué)表明杏仁核活動(dòng)– 大腦中與壓力和焦慮相關(guān)的部分 – 當(dāng)人們暴露在自然環(huán)境中時(shí)，大腦的部分會(huì)減少。但當(dāng)暴露于城市環(huán)境時(shí)，這種活動(dòng)并沒有減少。

此后，大量研究也支持了卡普蘭和卡普蘭的理論，即在大自然中度過時(shí)光有助于恢復(fù)注意力和幸福感。一系統(tǒng)評(píng)價(jià)在 42 項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，暴露于自然環(huán)境和認(rèn)知表現(xiàn)的幾個(gè)方面（包括注意力）的改善有關(guān)。

一個(gè)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)使用大腦神經(jīng)成像發(fā)現(xiàn)降低壓力水平在自然環(huán)境中步行 40 分鐘的成年人與在城市環(huán)境中步行的參與者相比。作者得出結(jié)論，自然漫步有助于注意力恢復(fù)。

研究甚至表明，短短十分鐘的無定向注意力就會(huì)導(dǎo)致可衡量的上升在認(rèn)知測(cè)試中的表現(xiàn)，以及注意力疲勞的減少。即使只是在跑步機(jī)上行走，同時(shí)欣賞自然風(fēng)光，也能產(chǎn)生這種認(rèn)知效果。

大自然中的時(shí)光

有很多方法可以自己測(cè)試注意力恢復(fù)理論。首先，找到任何類型的綠地——無論是您當(dāng)?shù)氐墓珗@、您可以坐在旁邊的河流還是您可以徒步旅行的森林小徑。

接下來，確保把手機(jī)和任何其他干擾物收起來。

或者，當(dāng)您在一天中遇到無聊的時(shí)刻時(shí)，不要拿起手機(jī)，試著將停頓視為讓您的思緒游蕩一會(huì)兒的機(jī)會(huì)。

我們每個(gè)人都可能會(huì)發(fā)現(xiàn)某些環(huán)境更自然地支持我們關(guān)閉和脫離思想.

因此，如果在嘗試將注意力恢復(fù)理論付諸實(shí)踐時(shí)，您發(fā)現(xiàn)您的大腦將您拉回結(jié)構(gòu)化任務(wù)（例如在心理上計(jì)劃您的一周），這可能表明您應(yīng)該去一個(gè)更容易讓你的思緒走神的地方。

無論您是在觀看瓢蟲在辦公桌上爬行，還是參觀廣闊的大自然，請(qǐng)讓您的注意力不受關(guān)注。這不是懶惰，而是神經(jīng)維護(hù)。

安娜·凱尼恩，人口健康高級(jí)講師，蘭開夏大學(xué)

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