夜貓子面臨更高的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)新的研究解釋了這種聯(lián)系。

晚起晚睡的人患抑郁癥.薩里大學(xué)科學(xué)家的一項(xiàng)新研究讓我們更接近于理解原因以及我們能做些什么。

該研究確定了時(shí)間類型——一個(gè)用于對變體進(jìn)行分類人們的自然睡眠-覺醒周期可以采取的——在一份在線問卷中對 546 名本科生的調(diào)查。

神經(jīng)科學(xué)家西蒙·埃文斯 （Simon Evans） 說：“晚睡型——也稱為'傍晚'或'夜貓子'——是一種喜歡在晚上活動(dòng)，然后睡覺和醒來的生物學(xué)傾向告訴 BBC科學(xué)聚焦。“Chronotype 有一個(gè)遺傳基礎(chǔ)，所以成為夜貓子是一種自然的生物傾向。

只有 38 名參與者實(shí)際上被認(rèn)為是“早起的鳥兒”，表現(xiàn)出早晨的時(shí)間類型。晚上占 252 名參與者，而其余 256 名被歸類為具有中間睡眠-覺醒周期。

因?yàn)閰⑴c者的平均年齡在 20 歲左右，所以這種時(shí)間型的分布并不奇怪：青少年時(shí)期的人往往屬于晚上的時(shí)間型，而 “早晨 ”往往占主導(dǎo)地位晚年.

參與者還回答了有關(guān)主觀睡眠質(zhì)量、反芻（傾向于沉浸在負(fù)面情緒和想法）、抑郁、正念和飲酒的問題。

研究具有已鏈接具有嚴(yán)重抑郁癥狀風(fēng)險(xiǎn)的晚期 Chronotype，這項(xiàng)研究進(jìn)一步證實(shí)了這一點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)晚間型的抑郁癥狀明顯高于中級型同齡人。

可能是抑郁癥推動(dòng)了較晚的時(shí)間類型——這使得早上更難找到起床的動(dòng)力，也更難在一天結(jié)束時(shí)在一連串的消極想法中放松入睡。該研究確實(shí)發(fā)現(xiàn)，晚上類型的反芻水平明顯更高。

或者，也許工作、學(xué)習(xí)和社交生活的需求剝奪了這些夜貓子的睡眠，迫使他們起床違背他們的本性，要求早睡，而不是身體會(huì)配合。此永久的社交時(shí)差睡眠債務(wù)最終可能會(huì)削弱一個(gè)人的心理健康。

然而，進(jìn)一步的統(tǒng)計(jì)分析表明，有一些方法可以減輕抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)與時(shí)間型之間的聯(lián)系。

正念品質(zhì)——特別是“有意識(shí)地行動(dòng)”（對思想和感受不加評判的能力，無論它們是積極的還是消極的）和 “描述”（標(biāo)記情緒和想法的能力）——對抑郁和夜晚之間的聯(lián)系有顯著的間接影響。

“有意識(shí)地行動(dòng)”是早起者的一個(gè)重要特征，他們實(shí)際上在其他正念指標(biāo)上的得分相當(dāng)?shù)?。也許這就是他們腳步鼓舞人的秘訣。

但這又與睡眠質(zhì)量有關(guān)，因?yàn)楦玫乃呖梢越档推凇⒆⒁饬Σ患泻妥呱竦娘L(fēng)險(xiǎn)，使人們能夠更好地專注于當(dāng)下。

飲酒也是一個(gè)重要的中介因素。夜貓子總體上傾向于喝更多的酒，但雖然酒是一個(gè)已知的抑郁風(fēng)險(xiǎn)因素，但在這項(xiàng)研究中，夜貓子通常適度飲酒，這樣做實(shí)際上降低了他們的抑郁風(fēng)險(xiǎn)評分。

作者推測，也許這些學(xué)生受益于通過 bev 建立聯(lián)系所帶來的社會(huì)聯(lián)系，因?yàn)樗麄兊臄z入量似乎通常太低，不會(huì)對心理健康產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響。

“我們的研究表明，培養(yǎng)更高正念的策略——例如引導(dǎo)冥想和正念練習(xí)——將是有用的，同時(shí)專注于更好的睡眠質(zhì)量，并嘗試減少飲酒，”埃文斯告訴英國廣播公司。

"目前的結(jié)果表明，在正念干預(yù)的設(shè)計(jì)中，應(yīng)優(yōu)先考慮增強(qiáng)正念的 '有意識(shí)行動(dòng)' 方面，以最大限度地提高療效，“作者結(jié)束.

這項(xiàng)研究發(fā)表在公共科學(xué)圖書館一號.

寶寶起名 起名