新聞周期是一個(gè)壓力怪物。但是有一種健康的方式來(lái)保持消息靈通。

如果您覺得目前這個(gè)消息特別糟糕，那么您并不孤單。

但我們中的許多人無(wú)法將視線移開——也不想移開視線。與新聞互動(dòng)可以幫助我們理解這是怎么回事而且，對(duì)我們中的許多人來(lái)說(shuō)，這是一種道德立場(chǎng)。

那么，您如何也能照顧好自己的心理健康呢？以下是如何平衡了解情況與負(fù)面新聞對(duì)我們健康的影響。

相關(guān)：光有能力改變您的心理健康。方法如下。

為什么我對(duì)這個(gè)消息感到如此震驚？

我們的大腦是有線優(yōu)先考慮安全和生存，并迅速應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)。通過(guò)消費(fèi)令人痛苦的新聞內(nèi)容（通常稱為末日滾動(dòng)– 可以是精神疲憊.

未經(jīng)過(guò)濾或未經(jīng)審查的圖像可能會(huì)產(chǎn)生特別強(qiáng)大的心理影響。悲劇的圖形鏡頭流傳社交媒體可能比傳統(tǒng)媒體（如電視和報(bào)紙）具有更強(qiáng)的效果，因?yàn)閭鹘y(tǒng)媒體（如電視和報(bào)紙）受到更嚴(yán)格的監(jiān)管。

研究表明閱讀負(fù)面新聞與較低的幸福感和心理困難有關(guān)，例如焦慮、不確定性和不安全感。它可以讓我們感受對(duì)自己、他人、人性和一般生活更加悲觀。

在某些情況下，消費(fèi)大量令人痛苦的消息甚至?xí)?dǎo)致替代性創(chuàng)傷.這意味著盡管您沒有直接參與創(chuàng)傷事件，但您可能會(huì)出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀，例如閃回和睡眠困難。

但這并不能阻止我們尋找它。事實(shí)上，我們是更有可能閱讀、參與和分享負(fù)面故事。

有沒有更好的消費(fèi)新聞的方式？

關(guān)閉可能并不適合所有人。

例如，如果您有朋友或受沖突影響地區(qū)的家庭，您可能會(huì)特別關(guān)注并密切關(guān)注他們?nèi)绾问艿接绊憽?/p>

即使與沖突沒有個(gè)人聯(lián)系，許多人也希望隨時(shí)了解并了解正在發(fā)生的事情。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)道德決定，他們認(rèn)為這可能會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)和積極的變化.

這就是為什么在我合著的研究，我們建議簡(jiǎn)單地限制您接觸負(fù)面新聞并不總是可能的或不切實(shí)際的。

相反，我們建議更用心地參與新聞。這意味著要注意你情緒的變化，注意這個(gè)消息給你帶來(lái)的感受，并在需要時(shí)放慢速度。

如何更用心地消費(fèi)新聞

當(dāng)您計(jì)劃與新聞互動(dòng)時(shí)，有您可以采取的一些步驟.

1. 暫停并做幾次深呼吸.花點(diǎn)時(shí)間觀察你的身體感覺如何，你的大腦在做什么。

2. 辦理登機(jī)手續(xù)。你感到緊張嗎？您今天還有什么活動(dòng)嗎？也許您已經(jīng)感到擔(dān)心或情緒緊張。想想你現(xiàn)在是否覺得自己有能力處理負(fù)面新聞。

3. 反思.是什么激勵(lì)您現(xiàn)在參與？你想找出什么？

4. 保持批判。當(dāng)您閱讀文章或觀看視頻時(shí)，請(qǐng)注意來(lái)源的可信度、提供的詳細(xì)程度以及信息的來(lái)源。

5. 傾聽它給你的感覺。您是否注意到任何壓力的身體跡象，例如緊張、出汗或煩躁不安？

6. 花時(shí)間。在快速繼續(xù)另一條新聞之前，請(qǐng)讓自己處理您收到的信息以及您的回復(fù)。它是否改變了您的情緒、想法或態(tài)度？它達(dá)到了你的意圖嗎？您還有精力參與更多新聞嗎？

可能并不總是能夠采取所有這些步驟。但是，在接觸負(fù)面新聞之前、期間和之后更加用心地參與可以幫助您就如何以及何時(shí)消費(fèi)以及何時(shí)休息做出更明智的決定。

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如果你感到情緒不堪重負(fù)，那你就是更有可能對(duì)您正在閱讀或觀看的內(nèi)容做出自動(dòng)且情緒驅(qū)動(dòng)的反應(yīng)。

招牌您的負(fù)面新聞消費(fèi)可能會(huì)影響您的心理健康，包括：

• 強(qiáng)迫性參與，感覺自己無(wú)法停止查看或關(guān)注負(fù)面新聞
• 感到絕望、絕望或缺乏動(dòng)力
• 感覺煩躁
• 難以集中注意力
• 疲勞
• 強(qiáng)烈的身體癥狀（如胃部不適）
• 睡
• 魯莽或冒險(xiǎn)行為的增加，或者您在冷靜時(shí)通常不會(huì)表現(xiàn)出的行為，例如恐慌性購(gòu)物和囤積有關(guān)不良事件的新聞。

當(dāng)我感到沮喪時(shí)，我該怎么辦？

首先，休息一下。這可能是幾分鐘或幾天——只要您情緒穩(wěn)定并準(zhǔn)備好重新接觸負(fù)面新聞。

您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它對(duì)反映通過(guò)寫下關(guān)于新聞給您帶來(lái)的感受的觀察，并跟蹤情緒的劇烈波動(dòng)。

它還可能有助于連接與周圍支持您的人在一起，做您喜歡的活動(dòng)。花時(shí)間戶外以及執(zhí)行動(dòng)手任務(wù)，例如園藝,畫或縫紉，當(dāng)您感到焦慮或情緒化時(shí)，可能會(huì)特別有用。

但是，如果您感到不知所措并且影響了您的工作、生活或人際關(guān)系，最好尋求專業(yè)幫助。

在澳大利亞，政府提供免費(fèi)心理健康支持在步入式 Medicare 心理健康中心、兒童中心或通過(guò)電話。

其他免費(fèi)資源（包括癥狀檢查器和在線聊天支持鏈接）可在健康專線.

如果這個(gè)故事引起了擔(dān)憂，或者你需要和某人談?wù)劊?/em>請(qǐng)查閱此列表以查找您所在國(guó)家/地區(qū)的 24/7 危機(jī)熱線，并尋求幫助。

禮薩·沙巴杭，莫納什大學(xué)人類網(wǎng)絡(luò)安全研究員和媒體心理學(xué)學(xué)術(shù)研究員，弗林德斯大學(xué)

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