科學(xué)家說，一種運(yùn)動(dòng)形式最能改善睡眠

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，鋪上瑜伽墊并隨呼吸流動(dòng)可能是改善睡眠的最佳練習(xí)之一。

一項(xiàng)對(duì) 30 項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)的薈萃分析顯示，與步行、阻力訓(xùn)練、組合運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)或中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)（如氣功和太極拳）相比，定期的高強(qiáng)度瑜伽與改善睡眠的相關(guān)性更強(qiáng)。

分析中包含的試驗(yàn)來自十幾個(gè)國(guó)家，涉及 2,500 多名所有年齡段的睡眠障礙參與者。

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當(dāng)中國(guó)哈爾濱體育大學(xué)的研究人員對(duì)這些數(shù)字進(jìn)行計(jì)算時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度瑜伽的時(shí)間少于 30 分鐘，每周兩次，是睡眠不佳的最佳運(yùn)動(dòng)解毒劑。

步行是次佳的身體活動(dòng)形式，其次是阻力運(yùn)動(dòng)。在短短 8 到 10 周內(nèi)就看到了陽(yáng)性結(jié)果。

調(diào)查結(jié)果與 2023 年的薈萃分析，研究發(fā)現(xiàn)每周 3 次有氧運(yùn)動(dòng)或中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是改善睡眠障礙個(gè)體睡眠質(zhì)量的最有效方法。

然而，該試驗(yàn)中包含的一項(xiàng)研究確實(shí)發(fā)現(xiàn)，與其他運(yùn)動(dòng)類型相比，瑜伽對(duì)睡眠結(jié)果的影響更顯著。

更重要的是，瑜伽可以難以分類有氧或無氧，其強(qiáng)度可能因所使用的技術(shù)而異。也許這些實(shí)踐中的差異可以解釋為什么不同試驗(yàn)的結(jié)果不同。

最近的薈萃分析無法解釋為什么瑜伽可能對(duì)睡眠特別有益，但存在多種可能性。

瑜伽不僅可以提高心率和推動(dòng)肌肉，還可以調(diào)節(jié)呼吸。研究表明呼吸控制可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，它參與“休息和消化”。

一些研究甚至建議瑜伽調(diào)節(jié)腦電波活動(dòng)模式，這可以促進(jìn)更深的睡眠。

但是，雖然強(qiáng)大的證據(jù)研究表明，運(yùn)動(dòng)總體上有益于睡眠比較具體練習(xí)并且缺乏長(zhǎng)期影響。

“鑒于納入的研究數(shù)量有限以及睡眠障礙人群的獨(dú)特特征，在解釋睡眠障礙研究結(jié)果時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎行事，”警告哈爾濱體育大學(xué)的研究人員。

我們的身體和大腦都是不同的，對(duì)于失眠或其他睡眠障礙，沒有萬(wàn)能的解決方案。在瑜伽墊上出汗只是眾多選擇中的一種。

該研究發(fā)表在睡眠和生物節(jié)律.

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