臨床心理學家解釋如何停止過度思考

作為一名臨床心理學家，我經(jīng)常有客戶說，他們腦海中“循環(huán)”的想法有問題，他們發(fā)現(xiàn)很難管理。

雖然反芻和過度思考通常被認為是一回事，但它們略有不同（盡管有聯(lián)系）。反芻正在我們的腦海中重復著想法。這可能導致過度思考——在沒有找到解決方案或解決問題的情況下分析這些想法。

這就像一張黑膠唱片一遍又一遍地播放歌曲的同一部分。對于記錄，這通常是因為劃痕。為什么我們想得太多有點復雜。

我們正在尋找威脅

我們的大腦天生就是為了尋找威脅，制定計劃來應對這些威脅并保證我們的安全。這些感知到的威脅可能基于過去的經(jīng)驗，也可能是我們想象的未來可能發(fā)生的“假設”。

我們的“假設”通常是負面結(jié)果。這些就是我們所說的”熱門思想“——它們會帶來很多情緒（尤其是悲傷、擔憂或憤怒），這意味著我們很容易陷入這些想法并不斷重復它們。

然而，因為它們是關于已經(jīng)發(fā)生或?qū)砜赡馨l(fā)生（但現(xiàn)在沒有發(fā)生）的事情，我們無法解決問題，所以我們一直在重復同樣的想法。

誰想得太多？

大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)自己在某個時候會陷入過度思考的境地。

有些人是更有可能反芻。與沒有經(jīng)歷過逆境的人相比，以前遇到過挑戰(zhàn)或經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人可能已經(jīng)預料到威脅并尋找威脅。

深度思考者、容易焦慮或情緒低落的人，以及敏感或深感情緒的人也更容易反芻和過度思考。

此外，當我們感到壓力時，我們的情緒往往會更強烈，持續(xù)時間更長，而我們的想法可能不太準確，這意味著我們可能比平時更容易陷入想法。

疲憊不堪或身體不適也可能意味著我們的思想更難對付和管理。

承認你的感受

當想法不斷重復時，同時使用以情緒為中心和以問題為中心的方法是有幫助的策略.

以情感為中心意味著弄清楚我們對某事的感受并解決這些感受。例如，我們可能會對已經(jīng)發(fā)生的事情感到遺憾、憤怒或悲傷，或者擔心可能發(fā)生的事情。

承認這些情緒，使用自我保健技巧并獲得社會支持來談論和管理你的感受會有所幫助。

第二部分是以問題為中心?？纯茨銜鲂┦裁床煌氖虑椋ㄈ绻@些想法是關于你過去的事情），并制定一個計劃來應對你的想法所提出的未來可能性。

但是很難為所有可能發(fā)生的情況做好計劃，因此這種策略的用處有限。

更有幫助的是為一兩個更有可能的可能性制定計劃，并接受可能發(fā)生的事情是你沒有想到的。

想想為什么這些想法會出現(xiàn)

我們的感受和經(jīng)歷是信息;重要的是要問這些信息告訴你什么，以及為什么這些想法現(xiàn)在會出現(xiàn)。

例如，大學剛剛重新開始。高中畢業(yè)生的父母可能會在晚上睡不著覺（這是沉思和過度思考很常見的時候），擔心他們的年輕人。

了解您將如何應對一些更可能的可能性（例如他們需要錢，他們可能孤獨或想家）可能會有所幫助。

但過度思考也是你人生新階段的標志，需要接受對孩子的選擇和生活的控制減少，同時希望他們得到最好的。認識到這一點意味著你也可以與他人談論這些感受。

放下思緒

管理反芻或過度思考的一個有用方法是”改變、接受和放手".

盡可能挑戰(zhàn)和改變你想法的各個方面。例如，你的年輕人花光了錢，沒有食物而挨餓的可能性不大（過度思考往往會導致你的大腦產(chǎn)生災難性的后果！）。

您可以計劃定期與您的孩子聯(lián)系，了解他們在經(jīng)濟上是如何應對的，并鼓勵他們從大學服務中獲得預算支持。

你的想法只是想法。它們不一定是真實或準確的，但是當我們過度思考并重復它們時，它們會開始感覺真實，因為它們變得熟悉。提出一個更現(xiàn)實的想法可以幫助阻止無益想法的循環(huán)。

接受你的情緒并找到管理這些情緒的方法（良好的自我照顧、社會支持、與親近的人溝通）也會有所幫助。接受生活不可避免地涉及對生活可能給我們帶來的結(jié)果和可能性缺乏完全控制。我們可以控制的是我們的反應和行為。

請記住，到目前為止，您有 100% 的成功率通過挑戰(zhàn)。你可能想以不同的方式做事（并且可以計劃這樣做），但盡管如此，你還是應付并度過了難關。

所以，最后一部分是放棄確切知道事情會如何發(fā)展的需要，并相信你（有時是其他人）的應對能力。

你還能做什么？

一個壓力大和疲憊的大腦會更有可能過度思考，導致更多的壓力，并創(chuàng)造一個可能影響你健康的循環(huán)。

因此，通過好好吃飯和睡好、活動身體、做你喜歡的事情、見到你關心的人以及做一些能激發(fā)你靈魂和精神的事情來管理你的壓力水平是很重要的。

分心——愉快的活動和給你帶來快樂的人——也可以讓你的思緒重復。

如果你確實發(fā)現(xiàn)過度思考正在影響你的生活，你的焦慮水平正在上升或你的情緒正在下降（你的睡眠、食欲和對生活和人的享受受到負面影響），那么可能是時候與某人交談并獲得一些策略來管理。

當事情變得太難管理自己（或在你身邊的人的幫助下）時，治療師可以提供已被證明有用的工具。還可以找到一些有用的工具來管理憂慮和您的想法這里.

當你發(fā)現(xiàn)自己想得太多時，想想你為什么會有“熱念頭”，承認你的感受，并做一些著眼于未來的問題解決。但也要接受生活是不可預測的，并專注于對自己的應對能力有信心。

柯斯蒂·羅斯，副教授和高級臨床心理學家，梅西大學

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