您的壓力可能是未來癡呆癥的隱藏觸發(fā)因素

任何美國人一生中患癡呆癥的可能性可能比以前想象的要大得多。

例如，2025 年的一項研究在三十多年中跟蹤了大量美國成年人樣本，發(fā)現(xiàn)他們55 至 95 歲之間患癡呆的比例為 42%，而這個數(shù)字在女性、黑人成年人和有遺傳風險的人中甚至更高。

現(xiàn)在，人們正在給予極大的關(guān)注如何避免認知能力下降在美國人口老齡化中。但是，從認知的角度來看，慢性壓力對人們的衰老程度以及每個人患癡呆癥的風險所起的作用往往是缺失的。

我們是賓夕法尼亞州立大學(xué)的教授健康老齡化中心，擁有以下專業(yè)知識健康心理學(xué)和神經(jīng)心理學(xué).我們研究了慢性心理壓力影響癡呆風險的途徑，以及它如何影響人們隨著年齡的增長而保持健康的能力。

最近的研究表明，目前中年或以上的美國人報告說更頻繁的壓力事件比前幾代人。這一增長背后的一個關(guān)鍵驅(qū)動因素似乎是經(jīng)濟和就業(yè)不安全感的加劇，尤其是在 2007-2009 年之后大衰退以及勞動力市場的持續(xù)變化。

由于經(jīng)濟需要，許多人在勞動力市場停留的時間更長，因為美國人的壽命更長，面臨在晚年支付基本費用方面面臨更大的挑戰(zhàn).

因此，了解壓力影響認知衰老的途徑可能比以往任何時候都更加重要。

社會孤立和壓力

雖然每個人在日常生活中都會經(jīng)歷一些壓力，但有些人會經(jīng)歷更強烈、更持久或更持久的壓力。是這個相對慢性的壓力這與較差的健康狀況最為一致。

在最近的一篇綜述論文中，我們的團隊總結(jié)了慢性壓力如何是一種隱藏但認知衰老的重要因素，或者您的認知能力隨著年齡的增長而減慢的速度。

隨著年齡的增長，壓力對認知健康的影響怎么強調(diào)都不為過。這部分是因為您對日常壓力事件的心理、行為和生物反應(yīng)緊密交織在一起，并且每個都可以放大并相互交互。

例如，獨居可能會有壓力——特別是對于老年人– 而被孤立使它更難過上健康的生活方式，以及檢測認知能力下降的跡象并獲得幫助.

此外，壓力經(jīng)歷——以及你對它們的反應(yīng)——可以更難睡個好覺并從事其他健康行為，比如獲得足夠的運動和保持健康的飲食.反過來，睡眠不足和缺乏身體活動可以做到更難應(yīng)對壓力經(jīng)歷.

癡呆預(yù)防工作中經(jīng)常缺少壓力

強大的研究體系凸顯重要性之至少 14 個不同的因素與您的阿爾茨海默病的風險，一種常見且具有破壞性的癡呆和其他形式的癡呆。

盡管其中一些因素可能超出您的控制范圍，例如糖尿病或抑郁癥，其中許多因素涉及人們所做的事情，例如身體活動、健康飲食和社交活動。

但不太為人所知的是，慢性壓力與與所有這些因素交織在一起與癡呆風險有關(guān)。

我們在最近的論文中回顧了我們的工作和其他人的研究表明，慢性壓力會影響大腦功能和生理機能，影響情緒，并使保持健康習慣變得更加困難。然而，癡呆預(yù)防工作很少解決壓力。

避免壓力事件和困難的生活環(huán)境通常不是一種選擇。

您生活和工作的地方和方式對您承受的壓力有多大起著重要作用。

例如，收入較低、受教育程度較低或生活在弱勢社區(qū)的人他們通常面臨更頻繁的壓力，并且獲得較少形式的支持——例如附近的診所、獲得健康食品、可靠的交通或安全的鍛煉或社交場所——以幫助他們應(yīng)對衰老的挑戰(zhàn)。

正如最近的研究所示農(nóng)村和服務(wù)不足社區(qū)的大腦健康，這些情況可以影響人們是否有機會隨著年齡的增長而保持健康。

隨著時間的推移，壓力的影響往往會構(gòu)建，消耗身體系統(tǒng)并塑造長期的情緒和社交習慣。

改變生活方式以管理壓力和降低癡呆風險

好消息是，可以采取多種措施來減緩或預(yù)防癡呆癥，我們的綜述表明，如果更好地理解壓力的作用，這些方法可以得到加強。

無論您是年輕人、中年人還是老年人，解決壓力對大腦健康和衰老的影響都不算太早也不晚。以下是您可以采取直接行動來幫助管理您的壓力水平的幾種方法：

• 遵循可以改善健康老齡化.這些包括：在健康飲食、參與身體活動并獲取充足的睡眠.即使是這些領(lǐng)域的微小變化也會產(chǎn)生很大的不同。
• 盡可能優(yōu)先考慮您的心理健康和福祉。像談?wù)撃愕臒?、尋求朋友和家人的支持以及定期外出這樣簡單的事情可能非常有價值。
• 如果您的醫(yī)生說您或您關(guān)心的人應(yīng)該遵循新的醫(yī)療保健方案，或建議有認知障礙的跡象，請詢問他們對于管理相關(guān)壓力有什么支持或建議。
• 如果您或您所愛的人感到社交孤立，請考慮一下小的轉(zhuǎn)變?nèi)绾萎a(chǎn)生影響。例如，研究表明，添加每天只需額外互動一次– 即使它是一條短信或一個簡短的電話– 可能會有所幫助，甚至與您不太了解的人互動，例如在咖啡商店或醫(yī)生辦公室，可以有有意義的好處。

適合步行的社區(qū)，終身學(xué)習

2025 年的一項研究發(fā)現(xiàn)，壓力是影響患任何腦部疾病的幾率，包括中風、晚年抑郁癥和癡呆。這項工作表明，解決壓力和孤獨等重疊問題也可能具有額外的健康益處。

然而，并非所有個人或家庭都能夠自己做出重大改變。研究表明，社區(qū)層面和工作場所的干預(yù)可以降低患癡呆癥的風險。

例如安全且適合步行的社區(qū)以及社交聯(lián)系和終身學(xué)習的機會（例如通過社區(qū)課程和活動）有可能減輕壓力，促進大腦健康.

重要的是，研究人員估計，即使阿爾茨海默病將節(jié)省每個美國人數(shù)十萬美元影響。因此，為提供壓力管理資源的公司提供激勵措施最終可以節(jié)省資金并幫助人們更健康地老去。

此外，與圍繞心理健康和老齡化的污名化可以阻止人們尋求對他們有益的支持。即使只是考慮您患癡呆癥的風險本身也會帶來壓力。也可以對此采取一些措施。

例如使助聽器的使用正常化和整合感知記憶和心理健康問題的報告納入常規(guī)初級保健和工作場所健康計劃可以鼓勵人們更早地參與預(yù)防服務(wù)。

盡管對潛在生物醫(yī)學(xué)治療方法的研究正在進行中且很重要，但目前尚無治愈阿爾茨海默病的方法。但是，如果優(yōu)先考慮旨在減輕壓力的干預(yù)措施癡呆預(yù)防指南，其好處可能是深遠的，從而延遲疾病發(fā)作并改善數(shù)百萬人的生活質(zhì)量。

詹妮弗·格雷厄姆-恩格蘭， 生物行為健康教授，賓夕法尼亞州立大學(xué)和馬丁·斯利溫斯基， 人類發(fā)展與家庭研究教授，賓夕法尼亞州立大學(xué)

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