夏令時(shí)擾亂了數(shù)百萬(wàn)美國(guó)人。有更好的方法。

對(duì) 1986 年挑戰(zhàn)者號(hào)航天飛機(jī)災(zāi)難的調(diào)查顯示，關(guān)鍵決策者睡眠不足，這引發(fā)了人們對(duì)疲勞損害了他們的判斷力.

同樣，在 1989 年，埃克森·瓦爾迪茲 （Exxon Valdez） 漏油事件導(dǎo)致了一場(chǎng)巨大的環(huán)境災(zāi)難。官方調(diào)查顯示，負(fù)責(zé)駕駛該船的三副睡眠時(shí)間過(guò)少等問(wèn)題。

雖然這些特定的災(zāi)難不是由夏令時(shí)引起的，但它們最終與疲勞有關(guān)，基于事故后調(diào)查和報(bào)告.它們強(qiáng)調(diào)了有據(jù)可查的睡眠剝奪和疲勞相關(guān)錯(cuò)誤的危險(xiǎn)。

然而，大量研究表明，每年向夏令時(shí)的轉(zhuǎn)變都會(huì)不必要地加劇這些風(fēng)險(xiǎn)，擾亂數(shù)百萬(wàn)美國(guó)人的睡眠并增加事故、健康問(wèn)題和致命錯(cuò)誤.

想象一下這樣一個(gè)世界：一個(gè)簡(jiǎn)單的決定——讓我們的時(shí)鐘與太陽(yáng)的自然周期保持一致——就可以挽救生命、防止事故并改善心理健康。這不僅僅是一個(gè)小時(shí)的失眠;它關(guān)乎微小的干擾如何影響我們的健康、工作場(chǎng)所，甚至我們孩子的未來(lái)。

我是一名神經(jīng)科醫(yī)生誰(shuí)專門(mén)從事睡眠健康。我親眼目睹了睡眠不足的負(fù)面影響;它對(duì)個(gè)人和經(jīng)濟(jì)造成了巨大的影響。

然而，盡管支持更好睡眠政策的壓倒性研究– 例如推遲開(kāi)學(xué)時(shí)間以與青少年生物學(xué)保持一致以及采用永久標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間 – 這些問(wèn)題在公共政策討論中在很大程度上仍然被忽視。

睡眠不足會(huì)帶來(lái)真正的代價(jià)

長(zhǎng)期睡眠不足不僅僅是讓人們感到疲倦。它的成本估計(jì)每年 4110 億美元在生產(chǎn)力和醫(yī)療保健成本的損失中。睡眠不足導(dǎo)致工作場(chǎng)所的錯(cuò)誤,車禍和長(zhǎng)期健康問(wèn)題給企業(yè)、家庭和整個(gè)經(jīng)濟(jì)帶來(lái)壓力。

幸運(yùn)的是，有一個(gè)解決方法。更智能的睡眠政策 – 例如永久標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間和延遲開(kāi)學(xué)時(shí)間–能提高效率,改善健康和拯救生命.

黎明前起床

青少年是美國(guó)睡眠最匱乏的年齡組。多項(xiàng)研究和調(diào)查顯示，71% 到 84% 的高中生報(bào)告睡眠不足.

這主要是由于提前開(kāi)學(xué)時(shí)間，這迫使青少年在他們的生物鐘準(zhǔn)備好之前醒來(lái)。如果你有一個(gè)青少年，你可能每天都能看到它：青少年在日出前掙扎著醒來(lái)，沒(méi)有吃早餐就沖出門(mén)，然后在黑暗中等待校車。

美國(guó) 80% 以上的公立初中和高中上午 8：30 之前開(kāi)始，其中 42% 在上午 8 點(diǎn)之前開(kāi)始，10% 在上午 7：30 之前開(kāi)始。因此，一些地區(qū)有公交車接送服務(wù)早在凌晨 5 點(diǎn).

青少年正在經(jīng)歷他們晝夜節(jié)律的自然變化大約兩個(gè)小時(shí)。這種由荷爾蒙和生物學(xué)驅(qū)動(dòng)的轉(zhuǎn)變使他們很難晚上 11 點(diǎn)左右睡著.青少年的身體并不適合這些時(shí)間表，但學(xué)校和社會(huì)設(shè)計(jì)了一個(gè)系統(tǒng)，迫使他們?cè)谧钤愀獾臅r(shí)候運(yùn)作。

分?jǐn)?shù)下降、疲勞駕駛和抑郁

睡眠不足的青少年有較低的成績(jī)和考試成績(jī)，更多的車禍由疲勞駕駛引起,更多 酒精和藥物使用和更高的費(fèi)率抑郁、焦慮自殺和攻擊性行為，包括攜帶武器.

除了健康益處外，研究發(fā)現(xiàn)將開(kāi)學(xué)時(shí)間改為上午 8：30 或更晚可增加 86 億美元到經(jīng)濟(jì)，部分由提高畢業(yè)率.

雖然存在對(duì)交通成本增加的擔(dān)憂，例如由于錯(cuò)開(kāi)開(kāi)學(xué)時(shí)間而需要額外的公交車或司機(jī)，但一些地區(qū)發(fā)現(xiàn)優(yōu)化公交路線可以抵消費(fèi)用，使更改成本中性甚至節(jié)省成本。

例如，波士頓的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，使用高級(jí)算法重新組織公交車時(shí)刻表可以減少所需的公交車數(shù)量并提高效率，從而使高中生能夠更晚地開(kāi)始工作并更好地適應(yīng)他們的自然睡眠周期。這一變化不僅支持青少年的睡眠健康，而且每年為學(xué)區(qū)節(jié)省 500 萬(wàn)美元.

心臟病發(fā)作、車禍和自殺事件增加

每年 3 月，大多數(shù)美國(guó)人都會(huì)將時(shí)鐘向前移動(dòng)夏令時(shí)。研究表明，這種變化會(huì)擾亂睡眠并導(dǎo)致可測(cè)量的不良后果，包括心臟病發(fā)作顯著增加.這些影響在輪班后持續(xù)數(shù)天，因?yàn)樗卟蛔愕膯T工難以適應(yīng)。

心理健康影響也很嚴(yán)重。自殺率上升在轉(zhuǎn)換后的幾周內(nèi)，特別是對(duì)于那些已經(jīng)容易受到抑郁癥.

與夏令時(shí)不同，標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間遵循身體的自然晝夜節(jié)律，即主要受陽(yáng)光照射調(diào)節(jié).當(dāng)清晨的晨光照射時(shí)，我們的生物鐘最穩(wěn)定，向身體發(fā)出醒來(lái)的信號(hào)并調(diào)節(jié)關(guān)鍵的生物功能，如荷爾蒙的產(chǎn)生、警覺(jué)性和新陳代謝。

相比之下，夏令時(shí)人為地延長(zhǎng)了傍晚的光線，延遲了身體對(duì)褪黑激素的釋放，并使人們更難在生物學(xué)上合適的時(shí)間入睡。

研究發(fā)現(xiàn)，采用永久標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間可以每年防止多達(dá) 5,000 起自殺事件通過(guò)減少季節(jié)性抑郁，減少錯(cuò)誤、傷害和曠工在工作場(chǎng)所，使道路更安全，可能防止每年 1,300 人因交通事故死亡.

時(shí)代在變

美國(guó)于 1974 年嘗試了永久夏令時(shí)。它非常不受歡迎，以至于國(guó)會(huì)在 9 個(gè)月內(nèi)廢除.

俄羅斯在 2011 年也嘗試過(guò)，但三年后切換回來(lái).英國(guó)在 1971 年三年后取消了永久夏令時(shí)，葡萄牙在 1996 年四年后取消了永久夏令時(shí)。所有這些國(guó)家都發(fā)現(xiàn)，這種轉(zhuǎn)變引起了公眾的廣泛不滿、健康擔(dān)憂、更多早上的車禍和打亂的工作時(shí)間表.目前沒(méi)有國(guó)家/地區(qū)實(shí)行全年夏令時(shí)。

這些例子提供了真實(shí)世界的證據(jù)，表明由于公眾的不滿、安全問(wèn)題和負(fù)面健康影響，永久 DST 是不可取的——這三個(gè)國(guó)家都嘗試了它，但最終改變了方向。自 2022 年以來(lái)，出現(xiàn)了新的辯論，主要是由美國(guó)前參議員馬爾科·盧比奧 （Marco Rubio） 的陽(yáng)光保護(hù)法，旨在使 DST 永久化。

然而，這個(gè)名字具有誤導(dǎo)性，因?yàn)樗⒉弧氨Ｗo(hù)”陽(yáng)光，而是消除了關(guān)鍵的晨光，這對(duì)于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律.主要衛(wèi)生組織以及國(guó)家安全委員會(huì)強(qiáng)烈反對(duì)永久 DST由于其有據(jù)可查的風(fēng)險(xiǎn)。

有跡象表明，美國(guó)終于意識(shí)到了這些問(wèn)題。在 13,000 個(gè)學(xué)區(qū)中，1,000 人獨(dú)立采用了延遲開(kāi)學(xué)時(shí)間.加州和佛羅里達(dá)州已頒布法律，要求高中不得早于上午 8：30 開(kāi)學(xué)。加利福尼亞州的強(qiáng)制令于 2022 年生效，佛羅里達(dá)州的強(qiáng)制令將于 2026 年開(kāi)始。

永久標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間和推遲開(kāi)學(xué)時(shí)間并不是激進(jìn)的想法。它們是基于人類生物學(xué)的實(shí)用、循證解決方案。在全國(guó)范圍內(nèi)實(shí)施這些變化需要國(guó)會(huì)采取行動(dòng)。

然而，目前的聯(lián)邦法律已經(jīng)允許各州采用永久標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，就像亞利桑那州和夏威夷州所做的那樣，為美國(guó)其他地區(qū)開(kāi)創(chuàng)了先例。

方喬安娜-Isariyawongse， 神經(jīng)病學(xué)副教授，匹茲堡大學(xué)

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