這 7 個(gè)常見(jiàn)的日常習(xí)慣可能會(huì)損害您的腎臟

在英國(guó)，超過(guò)10% 的人口估計(jì)患有慢性腎病的某個(gè)階段且超過(guò)600,000 人開(kāi)發(fā)某種形式的急性腎損傷– 當(dāng)腎臟突然停止正常工作但可以恢復(fù)時(shí) – 每年。

腎臟通過(guò)過(guò)濾血液中的廢物、多余的液體和電解質(zhì)（如鈉和鉀）在維持整體健康方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。它們還有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的血壓、紅細(xì)胞生成和鈣平衡。

當(dāng)腎臟受損時(shí)，它們過(guò)濾廢物和維持平衡的能力會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致毒素積聚、液體潴留和電解質(zhì)失衡。這會(huì)導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題，從高血壓到心臟病和骨骼脆弱。隨著時(shí)間的推移，腎臟損傷會(huì)發(fā)展為慢性腎病和腎衰竭。

因此，腎臟損傷幾乎可以影響您身體的一部分——但您今天可以做出一些簡(jiǎn)單的生活方式改變，以避免明天傷害您的腎臟。

以下是需要避免的七個(gè)可能損害腎臟的習(xí)慣：

使用止痛藥

常見(jiàn)的非處方抗炎止痛藥，如布洛芬和阿司匹林，會(huì)損害腎小管– 腎臟中的細(xì)小管，可將過(guò)濾后的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和液體返回血液。

腎小管中剩余的液體和廢物會(huì)變成尿液，并引起炎癥，減少流經(jīng)腎臟的血流量。這是更有可能發(fā)生在老年人或患有其他疾病的人身上。

已經(jīng)患有慢性腎病的人應(yīng)該避免使用這些止痛藥，除非這些止痛藥是由可以監(jiān)測(cè)腎功能的醫(yī)生開(kāi)的。為了降低副作用的風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)按照包裝上的推薦劑量在所需的最短時(shí)間內(nèi)使用止痛藥。

沒(méi)有喝足夠的水

腎臟需要水來(lái)清除廢物。沒(méi)有喝足夠水的人可能會(huì)有腎臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在炎熱的天氣里。脫水產(chǎn)生的濃縮尿液中礦物質(zhì)和其他廢物的含量較高——這會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)腎結(jié)石和尿液感染，這可能會(huì)損害腎臟。

一些患有肝病或心力衰竭等健康狀況的人可能會(huì)限制液體攝入。但對(duì)于普通人群來(lái)說(shuō)，每天 1.5 到 2 升水（約 6 到 8 杯）是推薦.

飲酒過(guò)量

腎臟調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分。酒精會(huì)使身體脫水，從而改變腎臟的工作方式。過(guò)量飲酒也會(huì)使血壓升高，從而損害腎臟。大多數(shù)人都知道酒精會(huì)導(dǎo)致肝病，但這反過(guò)來(lái)又會(huì)傷害腎臟，因?yàn)檫@意味著它們必須更加努力.

這NHS 建議男性和女性每周飲酒不超過(guò) 14 個(gè)單位（最好分散在一周內(nèi)，并有一些不飲酒的日子）。這相當(dāng)于每天一杯標(biāo)準(zhǔn)葡萄酒（兩個(gè)單位）或一品脫低濃度啤酒（兩個(gè)單位）。

吸煙

大多數(shù)人都知道吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥和心臟病。但吸煙會(huì)通過(guò)以下方式直接傷害腎臟多種機(jī)制.香煙煙霧中含有鎘等有毒化學(xué)物質(zhì)，可能會(huì)對(duì)腎臟造成傷害。

吸煙促進(jìn)氧化應(yīng)激（當(dāng)稱(chēng)為自由基的有害分子損害體內(nèi)細(xì)胞時(shí)），并且會(huì)使血管變窄并損害血管內(nèi)壁，從而導(dǎo)致腎損傷。

抽煙還會(huì)增加患其他可能損害腎臟的疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括糖尿病和高血壓。吸煙沒(méi)有安全水平，因此最好在醫(yī)療保健專(zhuān)業(yè)人員的支持下戒煙。

超重

運(yùn)行狀況良好的體重指數(shù)（BMI） 介于 18.5 和 24.9 之間。任何超過(guò)此數(shù)量的人都被歸類(lèi)為超重或肥胖。然而，這并不是衡量超重的唯一指標(biāo)——有時(shí)是不準(zhǔn)確的。

這腰圍是衡量中間脂肪（中心性肥胖）的好方法，這被證明會(huì)增加患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)——這是腎臟疾病的兩個(gè)常見(jiàn)原因。肥胖可能損害腎臟徑直通過(guò)破壞脂肪組織化學(xué)物質(zhì)。

更健康的飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合可以幫助減輕體重，幫助保持腎臟健康。一些研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉可以降低患腎病的風(fēng)險(xiǎn)——目標(biāo)是每周 5 天進(jìn)行 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，但要慢慢增加。

選擇不太健康的食物

超加工食品（UPF） 是含有脂肪、糖、鹽等成分和添加劑（包括人工色素、調(diào)味劑和防腐劑）的人造食品，以使其味道更好并延長(zhǎng)其保質(zhì)期。

UPF 的示例包括香腸、碳酸軟飲料和包裝面包等肉類(lèi)。這些食物是聯(lián)系到各種健康問(wèn)題，例如肥胖、心臟病和 2 型糖尿病。

最近，它也與腎臟疾病有關(guān)。一個(gè)美國(guó)人研究跟蹤了 14,000 名成年人 24 年。那些吃大量超加工食品的人患腎病的風(fēng)險(xiǎn)高出 24%。其中近 5,000 人患上了慢性腎病。

高鹽（鈉）的飲食也可以是問(wèn)題，尤其是在已經(jīng)患有腎病的人群中。腎臟過(guò)濾血液中多余的水分，需要鈉和鉀的平衡。高鹽飲食會(huì)破壞這種平衡，降低腎功能并導(dǎo)致高血壓，從而使腎臟緊張并可能導(dǎo)致腎臟疾病。

堅(jiān)持最多 6 克 – 或每天一茶匙鹽.

睡眠不佳

有一些證據(jù)將睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間與腎臟疾病聯(lián)系起來(lái)。一個(gè)研究已表明睡眠不足會(huì)增加患慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)。研究略有不同，但每天睡眠少于 6 小時(shí)或超過(guò) 10 小時(shí)可能會(huì)損害您的腎臟。最佳睡眠對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每晚往往在 7 到 9 小時(shí)之間。

年齡和家族史等因素超出了您的控制范圍，但可以改變?cè)S多習(xí)慣以幫助管理腎臟健康。

迪帕·卡姆達(dá)爾， 藥學(xué)實(shí)踐高級(jí)講師，金斯頓大學(xué)

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