每周進(jìn)行大量的鍛煉可以將您患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低 41%

一項(xiàng)新的研究詳細(xì)描繪了這種關(guān)系在身體活動(dòng)和癡呆風(fēng)險(xiǎn)之間，風(fēng)險(xiǎn)顯著下降，所需的體育鍛煉比您想象的要少。

由美國約翰霍普金斯大學(xué)研究人員領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，與完全不鍛煉的人相比，每周最多 35 分鐘的中等到劇烈的體育鍛煉與癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低 41% 有關(guān)。

還有其他令人鼓舞的發(fā)現(xiàn)：即使是我們當(dāng)中最年長的人也可以減少癡呆風(fēng)險(xiǎn)通過增加我們每周的活動(dòng)，即使每周只進(jìn)行幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，也可以對大腦健康產(chǎn)生保護(hù)作用。

“我們的研究結(jié)果表明，增加身體活動(dòng)，即使每天只有五分鐘，也可以降低老年人癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，”說約翰霍普金斯大學(xué)流行病學(xué)家 Amal Wanigatunga。

研究人員分析了 89,667 名成年人的數(shù)據(jù)，中位年齡為 63 歲，平均年齡為 4.4 年。使用佩戴在手腕上的專用活動(dòng)跟蹤器記錄數(shù)據(jù)，該跟蹤器記錄隨時(shí)間的變化。

通過記錄哪些參與者繼續(xù)發(fā)展為癡呆癥，研究人員可以將活動(dòng)與癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)聯(lián)系起來。與那些沒有運(yùn)動(dòng)無論如何，每周進(jìn)行 60-36 分鐘體育活動(dòng)的人癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低了 70%，而 63-71 分鐘的人的風(fēng)險(xiǎn)降低了 140%。

對于那些每周進(jìn)行 140 分鐘或更長時(shí)間體育活動(dòng)的人來說，癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低了 69%。從飲食到遺傳，有這么多潛在因素在起作用，這并不能證明直接的因果關(guān)系——但它確實(shí)表明運(yùn)動(dòng)和大腦健康密切相關(guān)（正如我們在早期研究).

對于被歸類為虛弱的參與者，這些關(guān)聯(lián)或多或少保持不變。研究人員熱衷于強(qiáng)調(diào)，任何人在生命的任何階段都可以從幾乎任何級別的額外鍛煉中受益。

“這表明，即使是虛弱或接近虛弱的老年人也可能能夠通過低劑量運(yùn)動(dòng)來降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)，”說瓦尼加通加。

因此，如果您覺得自己沒有達(dá)到應(yīng)有的鍛煉量，請記住，開始永遠(yuǎn)不會太晚。以前的研究已經(jīng)表明，增加您在移動(dòng)和鍛煉上花費(fèi)的時(shí)間有助于扭轉(zhuǎn)多年的不活動(dòng)狀態(tài)。

需要更多的研究來探索為什么存在這種關(guān)聯(lián)，但更健康的身體意味著更健康的大腦是有道理的。鍛煉已顯示例如，增加大腦中與學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的區(qū)域的大小。

“這增加了越來越多的證據(jù)表明，一些運(yùn)動(dòng)總比沒有好，特別是對于一種影響大腦的衰老相關(guān)疾病，目前無法治愈，”說瓦尼加通加。

該研究已發(fā)表在雜志美國醫(yī)療主任協(xié)會.

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