專家揭示為什么晚上喝酒會(huì)在凌晨 3 點(diǎn)叫醒你

在工作了一整天后，你回到家，吃了晚飯，哄孩子上床睡覺(jué)，然后你像往常一樣喝了一杯睡前就睡著了。

或者，也許你正在酒吧參加工作圣誕派對(duì)，你認(rèn)為在回家之前你會(huì)再喝一杯。

最后一杯酒可能會(huì)幫助你輕松入睡。但睡前酒也會(huì)破壞一夜好眠。它怎么能同時(shí)做到這兩點(diǎn)？

以下是您在睡前飲酒時(shí)身體的情況。如果您想在圣誕派對(duì)上喝酒，我們有一些關(guān)于如何保護(hù)睡眠的提示。

當(dāng)我喝酒時(shí)，我的身體會(huì)發(fā)生什么變化？

飲酒后不久，酒精就會(huì)進(jìn)入血液并進(jìn)入大腦。

那里，它會(huì)影響稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)信使和減慢溝通速度神經(jīng)細(xì)胞之間。

一定大腦區(qū)域特別容易受到酒精的影響。當(dāng)酒精與這些區(qū)域的細(xì)胞相互作用時(shí)，整體效果導(dǎo)致那些特征性的放松感、抑制降低、言語(yǔ)不清，并可能誘發(fā)嗜睡和嗜睡的感覺(jué)。

酒精也會(huì)對(duì)心臟和循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生直接影響。血管變寬，導(dǎo)致血壓下降，這會(huì)使您感到頭暈或頭暈?zāi)垦！?/p>

睡前小酌后不久會(huì)發(fā)生什么？

睡前喝酒就像撥動(dòng)開關(guān)。起初，酒精有一個(gè)鎮(zhèn)靜作用你可能會(huì)覺(jué)得更輕松和容易漂移.

此時(shí)，您的血液中酒精含量仍然很高。但不要被愚弄。作為你的身體處理酒精，夜幕降臨，酒精居然擾亂你的睡眠.

那天晚上晚些時(shí)候呢？

當(dāng)您的身體處理酒精并且血液中的酒精含量下降時(shí)，您的大腦會(huì)從晚上早些時(shí)候的睡意中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

這會(huì)擾亂您的睡眠，并可能喚醒您多次，尤其是在后半夜。你也可能有生動(dòng)和壓力夢(mèng)想.

這種睡眠中斷主要是針對(duì)深度的“快速眼動(dòng)”或快速眼動(dòng)睡眠。

這種類型的睡眠在調(diào)節(jié)情緒和認(rèn)知功能方面起著重要作用。因此，沒(méi)有得到足夠的食物解釋了為什么你醒來(lái)時(shí)感覺(jué)很糟糕和昏昏沉沉。

睡前飲酒也往往意味著你整體睡眠不足，這意味著重要的休息和充電時(shí)間縮短了。

還有長(zhǎng)期影響睡眠中的酒精。中度和重度飲酒者始終有睡眠質(zhì)量差和更多睡眠障礙隨著時(shí)間的流逝。

那圣誕晚會(huì)怎么樣？

如果您打算在這個(gè)假期喝酒，這里有一些提示可以最大限度地減少酒精對(duì)睡眠的影響：

• 每隔一杯飲料交換一次.嘗試將每?jī)杀嬃蠐Q成不含酒精的飲料。你喝的酒越多，越多您可以預(yù)料到的睡眠中斷。減少任何一次坐著的飲酒量可以最大限度地減少對(duì)睡眠的影響
• 避免在睡前飲酒.如果你在睡覺(jué)前給你的身體一個(gè)處理酒精的機(jī)會(huì)，你的睡眠就會(huì)減少干擾
• 邊喝酒邊吃.空腹飲酒會(huì)加重酒精的影響，因?yàn)榫凭珪?huì)被吸收更快.所以試著在喝酒的時(shí)候吃點(diǎn)東西
• 拋棄濃縮咖啡馬提尼酒和其他含咖啡因的飲料.咖啡因會(huì)使人難以入睡，難以入睡
• 如果您有睡眠呼吸暫停，請(qǐng)小心.患有睡眠呼吸暫停的人（當(dāng)他們的上呼吸道在睡眠期間反復(fù)阻塞時(shí)）可能受到飲酒的影響更大。那是因?yàn)榫凭梢宰鳛榧∪馑沙趧?a>導(dǎo)致打鼾較多，血液中的氧氣含量較低。如果您患有睡眠呼吸暫停癥，限制飲酒量是避免這些影響的最佳方法
• 多喝水.保持水分會(huì)幫助你睡得更好并希望能避免明天最糟糕的宿醉。

瑪?shù)铝铡に蛊绽苌?/em>，心理學(xué)講師，昆士蘭大學(xué)澳大利亞分校;夏洛特·古普塔，博士后研究員，昆士蘭大學(xué)澳大利亞分校;克里斯·歐文，健康科學(xué)與社會(huì)工作學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)高級(jí)講師，格里菲斯大學(xué);格蕾絲·文森特，阿普爾頓學(xué)院高級(jí)講師，昆士蘭大學(xué)澳大利亞分校和薩曼·卡勒西（Saman Khalesi），健康、醫(yī)學(xué)及應(yīng)用科學(xué)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)高級(jí)講師兼學(xué)科負(fù)責(zé)人，昆士蘭大學(xué)澳大利亞分校

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