科學(xué)家確定了長壽的最佳每日步數(shù)，而不是 10,000 步

傳統(tǒng)智慧會讓我們相信，健康長壽的旅程始于10,000步.每一天。

對于那些久坐不動的人來說，這是一個可能需要一些努力才能維持的目標(biāo)。我們也知道它有一段時間了幾乎可以肯定也是錯的.

通過分析四大洲15項現(xiàn)有研究匯編的數(shù)萬人的數(shù)據(jù)，一組研究人員得出了一個更舒適的數(shù)字：最佳數(shù)字可能接近每天6000步，具體取決于您的年齡。

任何更多的東西都不太可能進(jìn)一步減少你跌入早期墳?zāi)沟臋C(jī)會。

“因此，我們看到的是，隨著步驟的增加，風(fēng)險逐漸降低，直到趨于平穩(wěn)，”說馬薩諸塞大學(xué)阿默斯特分校流行病學(xué)家阿曼達(dá)·帕魯克（Amanda Paluch）于2022年3月發(fā)布該研究。

“對于老年人和年輕人來說，水平發(fā)生在不同的步長值上。

人類本質(zhì)上是專為行走而設(shè)計.進(jìn)化磨練了我們的生理機(jī)能，讓我們可以長距離行走，當(dāng)我們像倒立的鐘擺一樣在景觀中來回滴答作響以尋找食物和水時，很容易散發(fā)熱量。

這意味著我們的新陳代謝、心血管健康、對骨骼和肌肉的影響，甚至我們的心理健康都經(jīng)過調(diào)整，以欣賞一次愉快的徒步旅行。擠壓差不多任何類型的漫步在我們繁忙的日程中，可以幫助我們活得更久、更健康、更快樂，從而為我們帶來好處。

對于那些時間緊迫或缺乏動力的人來說，這說起來容易做起來難，這就是為什么科技公司發(fā)明了小型設(shè)備來幫助我們跟蹤每天走的步數(shù)。

半個世紀(jì)前，日本的山佐鐘表和儀器公司試圖通過生產(chǎn)一種他們稱之為“Manpo-kei”的計步器來兌現(xiàn) 1964 年東京奧運(yùn)會留下的嗡嗡聲——這個詞翻譯為 10,000 步。

為什么是10,000？很好的老式營銷。這是一個不錯的整數(shù)，聽起來很費(fèi)力，足以成為一個目標(biāo)，但又足夠可實現(xiàn)，值得為之奮斗。它沒有任何科學(xué)支持。

用一個數(shù)字向普通人群宣傳當(dāng)然是有用的。“這是公共衛(wèi)生信息傳遞的清晰溝通工具，”說帕魯克。

但是，正確地獲得這個數(shù)字可能會在鼓勵每個人進(jìn)行足夠的鍛煉和讓人們完全放棄嘗試之間產(chǎn)生差異。

2021 年，Paluch 和她的團(tuán)隊已發(fā)表的研究基于居住在美國各地的 2,000 多名中年人。他們發(fā)現(xiàn)，每天至少走7000步，過早死亡的幾率降低了50%至70%。

“至少”這些詞正在做一些繁重的工作。由于關(guān)于是否越多越好，以及將所有這些步驟壓縮到更快的速度是否有用的問題仍然存在，研究小組擴(kuò)大了他們的網(wǎng)絡(luò)，包括以前發(fā)表的研究。

他們的 2022 年薈萃分析包括收集的來自亞洲、澳大利亞、歐洲和北美的 47,471 名成年人的健康和步數(shù)信息。他們發(fā)現(xiàn)，每天步數(shù)最多的25%的成年人的死亡幾率降低了40%至53%，而步數(shù)最低的25%的人則低了40%至53%。

對于 60 歲及以上的成年人來說，這種降低的風(fēng)險最高可達(dá)每天約 6,000 至 8,000 步。進(jìn)一步推動可能會有其他好處，但減少死亡幾率并不是其中之一。

研究發(fā)現(xiàn)，那些年輕的人可以多走一點路，但沒有證據(jù)表明他們每天走8000到10000步就一定會活得更久。

至于步數(shù)，團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)數(shù)量才是真正重要的。

“主要的收獲是，有很多證據(jù)表明，多運(yùn)動一點是有益的，特別是對于那些活動很少的人來說，”說帕魯克。

這并不是說我們不會從以其他方式更努力地鍛煉我們的身體中受益。

半小時的高強(qiáng)度活動對于我們這些經(jīng)常坐在一起的人來說，每一天都可能是一個很大的推動力。投擲老年時進(jìn)行一些力量訓(xùn)練可以幫助我們的大腦保持敏銳，我們的心臟和骨骼保持健康和強(qiáng)壯。

但如果不出意外，將目光投向睡前至少 6,000 到 8,000 步可能是邁向長壽的更容易一步。

這項研究發(fā)表在《柳葉刀》：公共衛(wèi)生.

本文最初發(fā)表于2022年3月。

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