“積極的獨(dú)處”：專家揭示為什么獨(dú)處時(shí)間對(duì)你有好處

在過(guò)去的幾年里，專家們一直在敲響警鐘美國(guó)人獨(dú)處的時(shí)間。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我們選擇在更多的時(shí)間里保持獨(dú)處我們比以往任何時(shí)候都醒著,藏在家里而不是在公共場(chǎng)合交往。我們?cè)絹?lái)越多的人獨(dú)自用餐和獨(dú)自旅行，速率為獨(dú)居在過(guò)去 50 年中幾乎翻了一番。

這些趨勢(shì)與衛(wèi)生局局長(zhǎng) 2023 年宣言孤獨(dú)流行，導(dǎo)致最近聲稱美國(guó)生活在”反社會(huì)世紀(jì)."

孤獨(dú)和孤立確實(shí)是值得認(rèn)真關(guān)注的社會(huì)問(wèn)題，特別是因?yàn)殚L(zhǎng)期的孤獨(dú)狀態(tài)與不良結(jié)果有關(guān)，例如抑郁和壽命縮短.

但這個(gè)故事還有另一面，值得仔細(xì)研究。對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，向孤獨(dú)的轉(zhuǎn)變代表了對(duì)研究人員所說(shuō)的”積極的孤獨(dú)“，該狀態(tài)是與幸福感相關(guān)，而不是孤獨(dú)。

作為一名心理學(xué)家，我花了十年時(shí)間研究為什么人們喜歡獨(dú)處——我自己也花了相當(dāng)多的時(shí)間——所以我非常熟悉獨(dú)處的樂(lè)趣。

我的發(fā)現(xiàn)加入許多其他人，他們記錄了當(dāng)我們選擇獨(dú)自度過(guò)時(shí)光時(shí)獲得的一長(zhǎng)串好處，從機(jī)會(huì)到給我們的電池充電和經(jīng)驗(yàn)個(gè)人成長(zhǎng)騰出時(shí)間與我們的情緒以及我們的創(chuàng)造力.

所以對(duì)我來(lái)說(shuō)，為什么人們獨(dú)居是有道理的只要他們的經(jīng)濟(jì)狀況允許以及被問(wèn)及為什么他們喜歡獨(dú)自用餐，人們簡(jiǎn)單地說(shuō)，“我想要更多的我的時(shí)間。

這也是為什么我對(duì)2024 年全國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn) 56% 的美國(guó)人認(rèn)為獨(dú)處時(shí)間對(duì)他們的心理健康至關(guān)重要。或者 Costco 現(xiàn)在正在出售”孤獨(dú)棚屋“在那里，您可以花大約 2,000 美元為自己買到一些和平與寧?kù)o。

很明顯，現(xiàn)在美國(guó)文化中存在著對(duì)孤獨(dú)的渴望和市場(chǎng)。但是，為什么故事的這一面經(jīng)常在關(guān)于社交隔離的警告?

我懷疑這與對(duì)孤獨(dú)的集體焦慮有關(guān)。

孤獨(dú)的恥辱

這種焦慮在很大程度上源于我們文化的孤獨(dú)的缺陷觀.在這種想法中，獨(dú)處的愿望被視為不自然和不健康的，是值得同情或恐懼的事情，而不是被重視或鼓勵(lì)的事情。

這不僅僅是我自己的觀察。2025 年 2 月發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，美國(guó)新聞?lì)^條描述孤獨(dú)的可能性要高 10 倍消極的比積極的.這種類型的偏見(jiàn)塑造了人們的信念，包括研究表明，成年人和孩子都有明確的判斷關(guān)于何時(shí)可以接受——重要的是什么時(shí)候不能——讓他們的同齡人獨(dú)處。

鑒于美國(guó)文化的影響力，這是有道理的外向性是理想的——確實(shí)是正常的基礎(chǔ)。這外向的標(biāo)志包括善于交際和自信，以及表達(dá)更多積極的情緒和尋求比相反性格更多的刺激——更內(nèi)向和厭惡風(fēng)險(xiǎn)的內(nèi)向者。

盡管并非所有美國(guó)人都是外向者，但我們大多數(shù)人都已經(jīng)習(xí)慣于培養(yǎng)這種特質(zhì)，而那些確實(shí)收獲了這種特質(zhì)的人社交和專業(yè)獎(jiǎng)勵(lì).在這種文化環(huán)境中，寧愿獨(dú)處會(huì)帶來(lái)恥辱.

但對(duì)孤獨(dú)的渴望不是病態(tài)的，而是不僅適用于內(nèi)向的人.它也不會(huì)自動(dòng)意味著社會(huì)孤立和孤獨(dú)的生活。事實(shí)上，這些數(shù)據(jù)并不完全支持當(dāng)前對(duì)孤獨(dú)流行病的擔(dān)憂學(xué)者和記者最近承認(rèn)了。

換句話說(shuō)，盡管美國(guó)人確實(shí)比前幾代人花了更多的獨(dú)處時(shí)間，但目前尚不清楚我們是否真的變得更孤獨(dú)了。盡管我們擔(dān)心社會(huì)中最年長(zhǎng)的成員，但研究表明，老年人在獨(dú)處時(shí)更快樂(lè)而不是孤獨(dú)的敘述會(huì)引導(dǎo)我們相信。

社交媒體擾亂了我們的孤獨(dú)

然而，每當(dāng)我們從社交世界休息時(shí)，獨(dú)處的好處不會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)。當(dāng)我們真正獨(dú)自一人時(shí)——當(dāng)我們有意識(shí)地騰出時(shí)間和空間與自己聯(lián)系時(shí)——而不是當(dāng)我們獨(dú)自一人使用我們的設(shè)備時(shí)——它們就會(huì)到來(lái)。

我的研究發(fā)現(xiàn)，獨(dú)處對(duì)幸福感有積極影響的可能性要小得多如果我們的大部分獨(dú)處時(shí)間都花在盯著屏幕上，尤其是當(dāng)我們被動(dòng)滾動(dòng)社交媒體.

這就是我認(rèn)為集體焦慮的適當(dāng)位置，尤其是對(duì)越來(lái)越放棄面對(duì)面社交互動(dòng)的年輕人的關(guān)注支持虛擬生活– 以及可能因此面臨重大痛苦的人。

根據(jù)定義，社交媒體是社交的。它就在名字里。當(dāng)我們?cè)谏厦鏁r(shí)，我們不能真正孤獨(dú)。更重要的是，這并不是我懷疑許多人渴望的那種滋養(yǎng)的“我的時(shí)間”。

真正的孤獨(dú)將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在。這是一個(gè)放慢腳步并反思的時(shí)候。一個(gè)隨心所欲的時(shí)候，而不是為了取悅別人。一個(gè)在情感上對(duì)自己而不是對(duì)他人開(kāi)放的時(shí)候。當(dāng)我們以這些方式度過(guò)獨(dú)處時(shí)，好處會(huì)累積起來(lái)：我們覺(jué)得休息和恢復(fù)活力我們獲得清晰度和情緒平衡，我們覺(jué)得更自由，更貼近自己.

但是，如果我們沉迷于忙碌，就很難放慢腳步。如果我們習(xí)慣于看屏幕，那么向內(nèi)看可能會(huì)很可怕。如果我們沒(méi)有驗(yàn)證獨(dú)處的技能作為正常和健康的人類需求，那么我們就會(huì)浪費(fèi)獨(dú)處的時(shí)間感到內(nèi)疚、奇怪或自私。

重塑孤獨(dú)的重要性

美國(guó)人選擇花更多的時(shí)間獨(dú)處確實(shí)是對(duì)文化劇本的挑戰(zhàn)，而對(duì)孤獨(dú)的污名化可能很難改變。盡管如此，一小部分但不斷增長(zhǎng)的研究表明，重新構(gòu)建我們對(duì)孤獨(dú)的看法是可能的，而且是有效的。

例如將獨(dú)處視為一種有益的體驗(yàn)而不是孤獨(dú)的 已被證明有助于減輕對(duì)孤獨(dú)的負(fù)面情緒，即使對(duì)于嚴(yán)重孤獨(dú)的參與者也是如此。感知到自己獨(dú)處時(shí)間的人顯示為 “full” 而不是 “empty”更有可能將他們的獨(dú)處時(shí)間視為有意義，將其用于以成長(zhǎng)為導(dǎo)向的目的，例如自我反省或精神聯(lián)系。

即使是像語(yǔ)言轉(zhuǎn)變這樣簡(jiǎn)單的事情——用“我的時(shí)間”代替“孤立”——也會(huì)導(dǎo)致人們更積極地看待他們的獨(dú)處時(shí)間并且還可能影響他們的朋友和家人如何看待它。

的確，如果我們?cè)讵?dú)處后沒(méi)有一個(gè)親密關(guān)系的社區(qū)可以返回，孤獨(dú)可以導(dǎo)致社交孤立.但這也是事實(shí)太多的社交互動(dòng)很費(fèi)力，而且這種超負(fù)荷對(duì)我們的人際關(guān)系質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響.這個(gè)國(guó)家最近對(duì)更多獨(dú)處時(shí)間的吸引力可能在一定程度上反映了人們希望在太忙、太日程化、是的，太社交的生活中尋求更多平衡的愿望。

正如與他人的聯(lián)系對(duì)我們的幸福至關(guān)重要一樣，與自己的聯(lián)系也是如此。

弗吉尼亞·托馬斯， 心理學(xué)助理教授，明德

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