運(yùn)動實(shí)際上可能會干擾減肥。這就是為什么它仍然很重要。

減肥的基本原則很簡單：如果你消耗的卡路里少于燃燒的卡路里，你就會減肥。

但在實(shí)踐中，這通常并不那么容易或簡單。

除了計(jì)算卡路里或少吃部分外，許多人在嘗試時還將運(yùn)動添加到等式中減肥以幫助打破平衡。然而研究表明，運(yùn)動可能只有對減肥的影響適中.

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但在你放棄鍛煉之前，重要的是要注意，在健康方面，鍛煉仍然起著非常重要的作用——也許尤其是在達(dá)到目標(biāo)體重后保持體重方面。

有幾個過程可以幫助解釋為什么運(yùn)動并不總是會導(dǎo)致大量體重減輕。

運(yùn)動可以刺激食欲，導(dǎo)致增加食物攝入量.人們也可能下意識地少動在鍛煉后的一天剩余時間里，這意味著運(yùn)動對他們的整體卡路里赤字的影響可能較小。

隨著時間的推移，身體也會變得更加高效——在進(jìn)行相同的活動時燃燒更少的卡路里。這個過程，有時稱為“代謝適應(yīng)”，反映了身體抵御減肥的傾向。

從進(jìn)化的角度來看，在劇烈的體力活動期間可能節(jié)省能量保護(hù)我們的祖先免于饑餓.但在當(dāng)今世界，代謝適應(yīng)是眾多因素之一這會使減肥變得困難。

運(yùn)動的重要性

盡管運(yùn)動可能不是減肥的主要驅(qū)動力，但它似乎可能會在保持減肥.

在一項(xiàng)針對 1,100 多人的研究中，體育鍛煉對一個人最初減掉的體重影響不大。然而，減肥后進(jìn)行更高水平的活動與保持減肥.

值得注意的是，運(yùn)動還與可衡量的健康改善有關(guān)——包括更好的膽固醇、更低的炎癥、更好的血糖控制和胰島素敏感性，所有這些都與降低健康問題的風(fēng)險有關(guān)，例如心臟病和2型糖尿病.

這些許多健康益處表明，在減肥和保持減肥的同時鍛煉是多么重要。

證據(jù)還表明，將運(yùn)動與減肥藥物（如 Saxenda）相結(jié)合，可能比單獨(dú)使用該藥物更能幫助人們保持減肥效果。

為什么運(yùn)動有效

運(yùn)動對減肥并不是特別有效，但可以幫助防止體重恢復(fù)，這似乎令人困惑。這種悖論背后的原因尚不完全清楚，但有幾種機(jī)制可以提供解釋。

第一個與我們的靜息能量消耗（我們的身體在無所事事時燃燒的卡路里量）有關(guān)。

當(dāng)我們減肥時，我們的靜息能量消耗減少的幅度超過了您對減掉體重的預(yù)期。這被認(rèn)為有助于體重反彈。但運(yùn)動會增加每日總能量消耗，這有助于部分抵消這一點(diǎn)。

第二個因素與肌肉質(zhì)量有關(guān)。

減肥通常會導(dǎo)致脂肪和肌肉的減少.失去肌肉會降低靜息能量消耗，從而有助于體重反彈。

但是鍛煉，尤其是阻力訓(xùn)練（如普拉提或舉重），可以幫助保存甚至重建肌肉質(zhì)量。這可以促進(jìn)我們的新陳代謝，這可能有助于長期維持體重。

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體育鍛煉還有助于我們的身體保持燃燒脂肪的能力。減肥后，身體的效率往往會降低使用脂肪作為能量.

但劇烈運(yùn)動可以改善脂肪燃燒和代謝靈活性– 根據(jù)可用的食物在燃燒碳水化合物和脂肪之間切換的能力。這有助于身體繼續(xù)燃燒脂肪，即使卡路里攝入量低或體重減輕。

鍛煉提高胰島素敏感性也。這減少了調(diào)節(jié)血糖所需的胰島素量。這是有益的，因?yàn)楦叩囊葝u素水平可以促進(jìn)脂肪儲存和減少脂肪分解.

運(yùn)動對我們有許多間接影響，可以幫助維持體重。例如，運(yùn)動可以改善睡眠,心情并減少壓力水平.這些都會降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平，從而降低脂肪量身體儲存。

定期活動也有幫助調(diào)節(jié)食欲和血糖，這可能有助于減少食欲并限制暴飲暴食。

重要的是要承認(rèn)每個人都是不同的。這意味著我們所有人以不同的方式做出反應(yīng)根據(jù)我們?nèi)紵硕嗌倏防锘蝈憻捠欠褡屛覀冊诋?dāng)天晚些時候感到更餓來鍛煉。

在健康和體重維持方面，不同類型的鍛煉也有其自身的好處。

有氧運(yùn)動（如快走、騎自行車或跑步）會燃燒卡路里，并且在更高強(qiáng)度下，還可以增強(qiáng)身體的能力燃燒脂肪作為燃料.

另一方面，阻力訓(xùn)練有助于建立和保持肌肉質(zhì)量。這支持更高的靜息能量消耗，有助于長期維持體重。

運(yùn)動可能不是最有力的減肥工具，但它可以幫助維持來之不易的減肥效果。也許最重要的是，它提供了許多身心健康益處，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了體重秤上的數(shù)字。

雷切爾·伍茲，生理學(xué)高級講師，林肯大學(xué)

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