如果您沒(méi)有能力應(yīng)對(duì)今天的壓力，您的小便可能會(huì)發(fā)出警告

大多數(shù)人都知道他們應(yīng)該多喝水，但我們的新研究揭示了不足的意想不到的后果：它可能會(huì)使日常壓力變得更加難以處理。

我們的研究發(fā)表在應(yīng)用生理學(xué)雜志發(fā)現(xiàn)，每天飲水少于 1.5 升的人在面對(duì)壓力情況時(shí)表現(xiàn)出顯著更高的皮質(zhì)醇水平（人體的主要壓力荷爾蒙）。

這一發(fā)現(xiàn)表明，慢性輕度脫水可能會(huì)以我們才剛剛開(kāi)始理解的方式放大壓力反應(yīng)。

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我們根據(jù)健康的年輕人通常的液體攝入量將他們分為兩組，從而對(duì)他們進(jìn)行了測(cè)試。一組每天的飲水量低于 1.5 升，而另一組則超過(guò)了女性大約 2 升和男性 2.5 升的標(biāo)準(zhǔn)建議。

在保持這些模式一周后，參與者面臨著涉及公開(kāi)演講和心算的實(shí)驗(yàn)室壓力測(cè)試。

兩組都感到同樣緊張，心率增加相似。但低體液組的皮質(zhì)醇激增要明顯得多——如果在數(shù)月或數(shù)年內(nèi)每天重復(fù)這種反應(yīng)，可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。慢性升高皮質(zhì) 醇與風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)心臟病、腎臟問(wèn)題和糖尿病.

令人驚訝的是，水分不足的參與者并沒(méi)有報(bào)告比水分充足的參與者感到更口渴。然而，他們的身體卻講述了一個(gè)不同的故事。顏色較深、濃度較高的尿液表明它們脫水，這表明口渴并不總是液體需求的可靠指標(biāo)。

這種壓力放大背后的機(jī)制涉及身體復(fù)雜的水管理系統(tǒng)。當(dāng)檢測(cè)到脫水時(shí)，大腦會(huì)釋放加壓素，這是一種指示腎臟保存水分和維持血容量的激素。

但加壓素并不是孤立的，它還會(huì)影響大腦的壓力反應(yīng)系統(tǒng)，可能會(huì)在困難時(shí)刻增加皮質(zhì)醇的釋放。

雙重負(fù)擔(dān)

這造成了生理上的雙重負(fù)擔(dān)。雖然加壓素有助于保存寶貴的水分，但同時(shí)它使身體對(duì)壓力的反應(yīng)更強(qiáng)。對(duì)于應(yīng)對(duì)日常壓力（工作截止日期、家庭責(zé)任、財(cái)務(wù)問(wèn)題）的人來(lái)說(shuō)，隨著時(shí)間的推移，這種高度的反應(yīng)可能會(huì)累積成嚴(yán)重的健康危害。

我們的研究結(jié)果將水分添加到影響壓力恢復(fù)能力的越來(lái)越多的生活方式因素列表中。睡眠、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和社交關(guān)系都在我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)方面發(fā)揮著重要作用。水現(xiàn)在成為壓力管理中可能被低估的盟友。

其影響超出了個(gè)體生理學(xué)。在慢性壓力越來(lái)越被認(rèn)為是公共衛(wèi)生危機(jī)的社會(huì)中，補(bǔ)水成為一種令人驚訝的可及干預(yù)措施。與許多需要大量時(shí)間或資源的壓力管理策略不同，喝足夠的水是簡(jiǎn)單且普遍可用的。

然而，我們的研究并不表明水是緩解壓力的靈丹妙藥。該研究涉及受控實(shí)驗(yàn)室條件下的健康年輕人，這無(wú)法完全復(fù)制人們?cè)谌粘Ｉ钪忻媾R的復(fù)雜心理和社會(huì)壓力源。

僅靠補(bǔ)水無(wú)法解決現(xiàn)實(shí)世界壓力的所有方面。我們需要長(zhǎng)期研究來(lái)證實(shí)保持最佳水合作用是否真的能減少數(shù)年或數(shù)十年與壓力相關(guān)的健康問(wèn)題。

根據(jù)年齡、體型、活動(dòng)水平和氣候的不同，個(gè)人對(duì)水的需求有很大差異。指引提供有用的目標(biāo)，但茶，咖啡、牛奶和富含水分的食物也有助于每日液體攝入量。關(guān)鍵是一致性而不是完美。

一個(gè)簡(jiǎn)單的檢查涉及監(jiān)控尿液顏色：淡黃色通常表示水分充足，而較深的色調(diào)則表明液體需求增加。這種實(shí)用的方法消除了日?；玖?xí)慣中的猜測(cè)。

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良好的健康源于積累的日常選擇，而不是戲劇性的干預(yù)措施。雖然適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水并不能消除生活中的壓力，但它可能有助于確保您的身體能夠更好地應(yīng)對(duì)這些壓力。在一個(gè)壓力不可避免的世界里，這種生理優(yōu)勢(shì)可能比我們之前認(rèn)識(shí)到的更有價(jià)值。

水殘留生命必不可少其方式遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了基本生存的范圍。我們的研究表明，它對(duì)于管理現(xiàn)代生活的心理需求也至關(guān)重要，為支持身心彈性提供了一個(gè)簡(jiǎn)單但強(qiáng)大的工具。

丹尼爾·卡什， 博士后研究官，利物浦約翰摩爾斯大學(xué)和尼爾·沃爾什， 應(yīng)用生理學(xué)教授，利物浦約翰摩爾斯大學(xué)

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